몸에 힘이 안 빠지고 긴장된 상태로 밤을 지샙니다. (서울 50대 초반/여 불면증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 이현숙입니다.

갱년기에는 교감신경이 과도하게 항진되어 몸이 '전투 모드'를 유지하는 경우가 많습니다. 이때는 '의도적인 힘 빼기'가 필요합니다.

1. 힘 빼기 의식: 발끝부터 머리끝까지 순서대로 "힘 빼자"라고 속으로 되뇌며 근육의 긴장을 풀어보세요. 마치 내 몸이 침대 속으로 깊숙이 빨려 들어가는 느낌에 집중하는 것입니다.

2. 감사의 마음: 잠들기 전 오늘 하루 감사했던 일 3가지만 떠올려 보세요. 긍정적인 감정은 부교감 신경을 활성화해 신경계를 안정시키는 천연 수면제 역할을 합니다.

이러한 이완 요법으로도 힘드시다면, 항진된 교감신경을 가라앉히는 한방 치료가 큰 도움이 될 수 있습니다.