불면증 문의 (수성구 경산 30대 후반/남 불면증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김대억입니다.

불면증은 충분히 치료가 가능한 질환입니다.

많은 분들이 수면제나 수면유도제만 떠올리지만 약에만 의존하지 않고도 호전될 수 있는 방법들도 있습니다.

먼저 불면증은 단순히 잠의 문제가 아니라 자율신경의 균형과 긴장 상태가 깊게 관여하는 경우가 많습니다.

스트레스가 누적되거나 생활 리듬이 흐트러지면 뇌와 몸이 잠들 준비를 하지 못해 잠들기 어렵고 자주 깨는 증상이 반복됩니다. 이 경우 원인이 되는 생활 습관과 신체 상태를 함께 조절하는 것이 중요합니다.

생활 관리 측면에서는 일정한 시간에 자고 일어나는 수면 리듬을 만드는 것이 기본입니다.

잠이 오지 않는다고 침대에 오래 누워 있기보다는 졸릴 때 잠자리에 드는 것이 도움이 됩니다.

잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이고 카페인 섭취를 오후 이후에는 피하는 것도 중요합니다.

낮 동안 적당한 활동과 햇빛 노출은 밤 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

심리적인 긴장과 불안을 함께 다루는 치료도 효과적입니다.

인지 행동 치료는 불면증 치료에서 약물 없이도 효과가 입증된 방법으로 잠에 대한 과도한 걱정과 긴장을 줄여 수면을 회복하도록 도울수 있습니다.

한의학적으로는 자율신경의 불균형을 바로잡고 몸의 과도한 각성 상태를 낮추는 치료를 시행합니다.

개인의 체질과 증상에 따라 침 치료나 한약 치료를 통해 잠을 방해하는 긴장과 피로를 조절하는 힘을 길러 수면의 자연스러운 회복을 돕습니다.

수면제가 일시적으로 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 원인을 해결하지 못해 수면제 없이는 못자게되는 경우가 많습니다.

불면증이 오래 지속되거나 일상생활에 큰 영향을 주고 있다면 수면제나 약에만 의존하기보다 불면증을 전문적으로 치료하는 한의원이나 병원에서 원인을 함께 살펴보는 치료를 고려해보는 것도 대안일수 있습니다.