추나 치료 끝난 후 허리 재발 막을 자가 관리법이 있을까요? (영등포 50대 중반/남 추나한의원)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 전대원입니다.

오래 서서 일하시는 분들은 추나 치료가 끝난 뒤에도 재발 걱정을 많이 하시는데, 충분히 이해가 가는 고민입니다.

장시간 기립 자세는 허리 주변 근육과 인대에 지속적인 부하를 주고, 골반과 척추의 정렬이 조금씩 어긋나기 쉬운 환경을 만듭니다. 요식업처럼 좁은 공간에서 방향을 자주 바꾸거나 무거운 것을 드는 동작이 반복될수록 그 부담은 더 커지게 됩니다. 추나요법으로 구조적 균형을 잡아두었더라도, 일상 속 나쁜 자세나 근력 부족이 지속되면 틀어짐이 다시 누적될 수 있습니다.

자가 관리 측면에서 가장 중요한 것은 코어 근육 강화입니다. 복횡근과 다열근 같은 척추 안정화 근육을 꾸준히 단련하면 뼈와 관절이 제자리를 유지하는 데 실질적인 도움이 됩니다. 누운 자세에서 복식호흡을 활용한 드로인 운동이나 버드독 동작은 허리에 부담을 주지 않으면서도 깊은 근육을 자극할 수 있어 권장됩니다. 하루 10~15분이라도 매일 규칙적으로 하시는 것이 중요합니다.

서 있을 때의 자세 습관도 점검해 보시기 바랍니다. 발 아래 피로 매트를 깔거나 한쪽 발을 낮은 받침대 위에 번갈아 올려놓는 것만으로도 허리 하중 분산에 도움이 됩니다. 무릎을 살짝 굽힌 채 서 있고, 틈날 때마다 벽에 등을 대고 허리 곡선을 바로잡아 주는 스트레칭을 해주시면 좋습니다.

한방적으로는 한약 처방이 재발 예방에 보조적인 역할을 할 수 있습니다. 개인의 체질과 기혈 상태에 따라 근골격계를 지지하는 처방이 달라지므로, 이전 치료 시 상태를 파악하고 있는 한의사와 상의해 보시는 것이 좋습니다.

예방적 추나의 경우, 증상이 없어도 2~3개월에 한 번 정도 가까운 한의원에서 척추·골반 상태를 점검받는 방식을 많이 활용하십니다. 통증이 생긴 뒤에 치료하는 것보다 초기에 틀어짐을 잡아주는 편이 회복 기간이 짧고 일상 복귀도 수월하기 때문입니다. 특히 업무 강도가 높은 시기 전후에 한 번씩 점검해 두시는 것도 좋은 방법입니다.

허리 상태는 축적되는 것이기 때문에, 지금처럼 관리에 관심을 가지고 계신 것 자체가 재발을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 서 있는 시간이 긴 날일수록 퇴근 후 스트레칭으로 하루를 마무리하는 습관을 들여보시기 바랍니다.