갱년기 여성에게 다이어트 식단이 건강에 얼마나 도움될까요? (서울 60대 초반/여 갱년기다이어트)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 백승원입니다.

호르몬의 큰 물결을 지나며 몸도 마음도 지쳐버린 상황에서, 야속하게 늘어가는 체중 때문에 자존감까지 위축되었던 환자분의 일상을 생각하니 참 안타깝습니다. "이제는 정말 안 빠지는구나" 자책하며 갱년기 다이어트 식단을 알아보시는 그 간절함이 건강한 결과로 이어지도록 한방 관리와 식단의 원리를 안내드릴게요.

갱년기 여성의 건강한 감량을 위한 해결 방법은 다음과 같습니다.

1) 갱년기 호르몬 불균형 완화와 영양 밀도 높이기

에스트로겐이 급격히 줄어들면 골밀도가 낮아지고 혈관 건강이 취약해집니다. 이때 무리하게 식사량을 줄이기보다 콩, 석류, 칡 등 천연 에스트로겐 성분이 풍부한 식품과 칼슘, 비타민 D를 충분히 섭취해야 합니다. 이는 체중 감량 중 발생할 수 있는 골다공증이나 탈모를 예방하고 몸의 자생력을 유지하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

2) 근육 보존을 위한 고단백 및 섬유질 식단: 기초대사량이 떨어지는 시기이므로 매 끼니 양질의 단백질을 챙겨 근육 손실을 막아야 합니다. 또한 풍부한 채소 섭취를 통해 식이섬유를 공급하면 장내 환경이 개선되고 노폐물인 '습담' 배출이 원활해집니다. 이는 체지방 위주의 감량을 돕고 급격한 허기를 달래는 바탕을 마련할 수 있습니다.

3) 상열감 조절과 수분 대사 원활화: 갱년기 특유의 열감을 다스리기 위해 자극적이고 뜨거운 음식보다는 담백하고 성질이 평이한 음식을 권장합니다. 체질에 맞는 한방 처방을 병행하여 정체된 수분 대사를 원활히 하면 부종이 가라앉고 혈액 순환이 촉진되어 다이어트 효율을 높이는 데 좋은 대안이 될 것입니다.

한의학적 관점의 관리는 단순히 체중계 숫자를 줄이는 것이 아니라, 인생의 제2막을 건강하게 맞이하기 위한 몸의 재정비 과정입니다. 개인의 체질과 갱년기 증상의 정도에 따른 세밀한 조절을 통해 삶의 활력을 되찾는 데 큰 도움이 될 것입니다.

환자분의 몸이 다시 가벼워지고 일상의 생기가 피어날 수 있도록 정성을 다해 살피겠습니다. 건강한 인생을 위해 나를 아끼는 마음으로 갱년기 다이어트 식단을 시작해 보시길 바랍니다. 감사합니다.