불면증 치료법 (대구 40대 초반/남 불면증 치료법)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김대억입니다.

불면증치료법에 대해 문의주셨네요.

말씀해주신 증상만 보면 단순히 잠을 못 자는 문제로만 보기에는 몸 전체의 균형이 많이 흐트러진 상태로 보입니다.

수면 시간이 줄고 자주 깨는 상태가 이어지면 회복이 되지 않아 피로가 누적되고 식욕 저하로까지 연결되는 경우가 많습니다.

여기에 충분히 먹지 못한 상태에서 갑자기 일어날 때 어지럼증 시야 흐려짐 심장 두근거림 숨 가쁨이 나타난다면 자율신경 기능과 혈압 조절이 함께 영향을 받고 있을 가능성이 큽니다.

이런 경우 불면증이 원인처럼 느껴질 수 있지만 실제로는 불면증이 결과일 수도 있습니다.

스트레스 수면 부족 불규칙한 식사로 인해 자율신경이 과도하게 예민해지면 밤에는 잠이 얕아지고 낮에는 조금만 자세를 바꿔도 심장이 빨리 뛰거나 어지럼증이 생길 수 있습니다. 그래서 단순히 잠만 늘리려고 애써도 몸이 따라주지 않는 느낌을 받게 됩니다.

병원에 가지 않고 스스로 조절해볼 수 있는 방법도 분명히 있습니다.

다만 조건이 있습니다. 증상이 아직 생활이 완전히 무너질 정도는 아닐 때입니다.

우선 가장 중요한 것은 수면 시간보다 수면 리듬을 일정하게 만드는 것입니다. 잠이 안 와도 매일 같은 시간에 일어나고 낮잠은 피하는 것이 좋습니다. 밤에는 스마트폰이나 밝은 화면을 줄이고 누워서 숨을 천천히 길게 내쉬는 호흡을 반복해보는 것도 도움이 됩니다.

식사는 양보다 횟수가 중요합니다.

한 번에 많이 먹지 못하더라도 소량이라도 규칙적으로 드시는 것이 필요합니다.

공복 시간이 길어지면 어지럼증과 심계항진이 더 심해질 수 있습니다. 물 섭취도 충분히 해주셔야 합니다.

탈수 역시 기립 시 어지럼증을 악화시킵니다.

다만 이미 일어설 때 시야가 어두워질 정도의 어지럼증과 심한 두근거림이 반복된다면 혼자만의 노력으로는 한계가 있을 수 있습니다.

이 경우에는 불면증 치료를 먼저 받아야 한다기보다는 수면과 자율신경 전반을 함께 평가받는 것이 더 적절합니다.

검사에서 큰 이상이 없더라도 치료 방향을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.

한의학적으로는 이런 상태를 기혈이 부족해지고 신경이 과도하게 예민해진 상태로 봅니다.

충분한 휴식과 함께 호흡을 천천히 깊게 하는 연습 복식호흡 가벼운 스트레칭은 교감신경 흥분을 낮추는 데 도움이 됩니다.

증상이 반복된다면 침 치료나 한약 치료를 통해 수면과 자율신경을 함께 조절하는 것도 고려할 수 있습니다.

정리하자면 지금 상태는 잠만의 문제가 아니라 몸이 충분히 회복하지 못한 신호일 가능성이 큽니다.

생활 조절로 호전될 여지는 있지만 증상이 계속되거나 더 심해진다면 불면증을 전문적으로 치료하는 한의원이나 병원 진료를 미루지 않는 것이 좋습니다. 몸이 보내는 신호를 너무 오래 참고 넘기지는 않으셨으면 합니다.