술을 너무 좋아합니다. 다이어트가 힘들어요 (수성구 40대 중반/여 다이어트한의원)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김준호입니다.

술 좋아하시는 거 전혀 문제 아닙니다.

일 끝나고 남편분이랑 맛있는 안주에 한잔하는 시간은 충분히 즐길 수 있는 부분이고,

그걸 무조건 끊어야만 다이어트가 되는 것도 아닙니다.

결론부터 말씀드리면 술 마시면서도 감량은 가능합니다.

오히려 다이어트 끝나고도 계속 술을 드실 거라면,

처음부터 술을 포함한 상태에서 빼는 게 유지 측면에서는 더 현실적인 방법입니다.

다만 중요한 포인트는 방향입니다.

술 자체보다 문제는 ‘종류’와 ‘패턴’입니다.

맥주나 막걸리, 과일소주처럼 당이 많은 술은

혈당을 빠르게 올리면서 지방 연소를 바로 끊어버리는 구조라

체지방 감량에 불리합니다.

반대로 소주, 위스키, 진, 보드카 같은 증류주는

당질이 거의 없어 상대적으로 영향이 훨씬 적습니다.

그리고 횟수와 양 조절이 필요합니다.

매일 마시는 구조가 아니라 주 2회 정도로만 가져가고,

나머지 날에는 식단을 정리해주셔야 합니다.

술을 마시지 않는 날에는 탄수화물 섭취를 줄이고

단백질과 지방 위주로 구성해주면,

몸이 지방을 에너지원으로 쓰는 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

결국 핵심은 “술을 끊느냐”가 아니라 “어떻게 마시느냐”입니다.

술과 안주를 무조건 참는 방식은 오래 못 갑니다.

대신 조절 가능한 구조로 바꿔야 꾸준히 이어갈 수 있고,

그래야 실제로 살도 빠지고 유지도 됩니다.