좋은 콜레스테롤 수치 몇까지 내려야 하나요? (서울 50대 중반/여 좋은 콜레스테롤 수치)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 배효주입니다.

HDL 콜레스테롤, 즉 좋은 콜레스테롤의 정상 기준은 남성 40mg/dL 이상, 여성 50mg/dL 이상이에요.

60mg/dL 이상이면 심혈관 보호 효과가 있는 것으로 보고, 40mg/dL 미만이면 심혈관 위험이 높아지는 수준으로 분류됩니다. 검진 결과표에 낮다고 적혀있었다면 적극적으로 올려주셔야 하고요.

HDL을 높이는데 도움이 되는 방법으로는 유산소 운동이 가장 효과적이에요. 빠르게 걷기, 수영, 자전거를 주 5회 30분 이상 꾸준히 하면 HDL 수치 상승에 직접적인 영향을 줍니다. 불포화지방산이 풍부한 등푸른생선, 견과류, 올리브오일을 챙기시고, 포화지방과 트랜스지방은 줄이시고요.

언급하신 것처럼 콜레스테롤 하나만 신경쓸 게 아니라 혈압·중성지방·혈당·혈액순환까지 한번에 관리해야 한다는 것도 사실입니다. 이 혈행 요소들은 서로에게 영향을 주는 구조인데요.

예를 들어 콜레스테롤과 중성지방이 혈관 내벽에 쌓이면 혈관이 좁아지면서 혈액순환이 나빠집니다. 이는 혈압 상승을 유발하고, 이후 인슐린이 제대로 작동하지 못하면서 혈당 수치에도 악영향을 주죠. 높아진 혈압과 혈당은 추가로 혈관을 손상시켜 콜레스테롤과 중성지방 축적을 더 가속화하는 악순환이 반복됩니다.

이처럼 모두 연관되어 악영향을 주고받을 수 있기 때문에 각각의 혈행 요소를 모두 아우르는 관리가 필요한 것이죠.

이런 맥락에서 활용되는 것이 서큘플렉스 인데요. 혈행 전반을 함께 관리할 수 있도록 기능성 원료들을 복합 구성한 방식을 뜻합니다.

관련해 말씀하신 원료들 역시 각각의 의미가 있는데요.

하나씩 설명드리면 홍국은 콜레스테롤 개선에 도움될 수 있다는 내용으로 식약처로부터 기능성 인정을 받았어요. 실제 인체시험에서 섭취군의 HDL 콜레스테롤은 증가하고 총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 감소했다는 사실이 밝혀졌습니다.

※출처: Current Therapeutic Research 58.12, 1997

오메가3는 혈행 및 중성지질 개선에 도움될 수 있다는 내용으로 식약처로부터 기능성 인정을 받았는데요. 관련 연구에서는 오메가3 섭취군에게서 혈중 중성지방 수치가 감소했다는 결과가 보고되었어요.

※출처: Clinical Infectious Diseases 41.10, 2005

또 코큐텐은 항산화 및 높은 혈압 감소에 대한 기능성을 식약처로부터 인정받은 원료로, 섭취 이후 수축기 혈압 수치가 감소했다는 것이 연구로 검증되었고요.

※출처: European Journal of Clinical Nutrition

바나바잎추출물은 혈당 억제에 도움을 줄 수 있는 내용으로 식약처로부터 기능성을 인정받았으며 실제 섭취군에게서 식후 혈당 및 인슐린 분비량이 유의적으로 감소했다는 결과가 나타나기도 했습니다.

※출처: Journal of Functional Foods Volume97, October 2022

현재 고려중이신 제품에 홍국(콜레스테롤)·오메가3(혈행·중성지질)·코큐텐(혈압)·바나바잎추출물(혈당)이 모두 포함되어 있다고 말씀주셨는데요. 보시는 바와 같이 혈행 관련 여러 요소를 동시에 보완할 수 있는 구조로 장기적으로 봤을 때 혈관 전체의 건강을 관리하기에 합리적인 방향이라고 볼 수 있겠네요.

더불어 해당 제품이 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 건강기능식품인지도 확인해보시고요.

이는 보조적 수단이기 때문에 유산소 운동, 불포화지방산 위주의 식단, 금연 등 기본이 받쳐줄 때 실질적인 수치 변화로 이어질 수 있다는 것을 기억하시기 바랍니다.

서큘플렉스 관련해서는 검색해보시면 원료 구성 근거나 연구 내용을 정리해둔 자료들도 있으니 읽어 보시면 이해가 될 것으로 사료되네요. 감사합니다.