식후 1시간 혈당이 자꾸 높아져서 걱정돼요 (인천 50대 중반/남 당뇨)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 박경숙입니다.

식후 혈당이 계속 높아지고 식후 졸음, 손발 저림까지 계속 겪고 계시니 정말 힘드시겠습니다.

말씀하신 증상들은 식사 후 혈당이 급격히 오르면서 인슐린 분泌가 부족하고 혈행이 둔화될 때 나타날 수 있는 신호입니다.

식후 혈당은 탄수화물만 줄이는 것보다 혈압과 혈행을 함께 관리할 때 혈당 안정에 훨씬 효과적이라고 합니다.

그동안 탄수화물 제한과 매일 점심 후 산책을 하신 노력은 매우 좋은 방법이며 계속 유지하시는 게 중요합니다.

식후 혈당 관리를 위해서는 음식 섭취의 가장 큰 기준인 "적당히, 골고루, 규칙적"을 지키시되 특히 먼저 몸에 안 좋은 음식을 먹지 않는 것이 가장 중요합니다.

전체 식사량을 줄이고 저녁은 반드시 소식하셔야 하며, 아침 공복에 삶은 계란 흰자 2개 정도는 좋은 단백질 공급원이 될 수 있습니다.

말씀하신 당혈요법에 대해 답변드리자면, 식후 혈당은 탄수화물만 줄이는 것으로는 한계가 있고, 혈압과 고지혈을 함께 케어할 때 훨씬 효율적일 수 있습니다.

특히 사무직 업무처럼 장시간 앉아있는 환경에서는 식후 혈행이 둔화되기 쉽고, 피가 끈적해지는 것을 방지하고 혈관을 부드럽게 유지하려면 혈당, 혈압, 고지혈을 동시에 관리하는 방법이 적극적인 대응이 될 수 있습니다.

이런 동시관리 목적에 적합한 영양소로는 당해원 성분이 있으며, 폴리코사놀, 난소화성말토덱스트린, 홍국분말, 바나바잎추출분말, 녹차추출분말 등이 포함되어 있습니다.

특히 당해원 성분 중 혈당과 혈행 동시관리의 핵심인 G-LAC 유산균은 미국, 일본, 유럽에서 특허를 받아 효과적일 수 있다고 합니다.

식후 혈당 조절에 도움되는 음식으로는 귀리, 현미, 시금치, 케일, 브로콜리, 고등어, 삼치, 아몬드, 호두 등이 있습니다.

반드시 피해야 할 생활습관은 식사 후 바로 앉아서 업무를 하는 것이며, 특히 식사 후 10분간은 반드시 일어나서 움직여주셔야 합니다.

운동은 계단 오르기가 유산소와 무산소 효과를 동시에 얻을 수 있어 매우 효과적이며, 하루 20분 이상 꾸준히 하시면 도움될 수 있습니다.

(3줄 요약)

식후 혈당은 탄수화물만이 아닌 혈압, 고지혈을 당혈요법으로 동시관리할 때 효과적일 수 있습니다.

저녁 소식과 탄수화물 제한, 식사 후 바로 앉아있기 금지는 필수이며 계단 오르기 같은 운동을 병행하시면 좋습니다.

당해원 성분 같은 복합 영양소가 동시관리에 도움될 수 있다고 합니다.

다만 식후 혈당이 계속 높아지거나 식은땀과 어지러움이 반복되면 반드시 내분비내과 전문의 상담을 받으시기 바랍니다.