굶는 다이어트가 왜 안좋은가요? (인천 20대 중반/여 다이어트)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 신수용입니다.

다이트한의원 인천 부평점 대표원장 신수용입니다.

1일 1.5식으로 저녁을 굶어서 체중을 줄이면, 우리 몸은 그걸 ‘위기 상황’으로 인식해요.

그래서 기초대사량을 낮추고, 오히려 원래보다 높은 체중을 기준점으로 다시 설정하려는 경향이 생깁니다.

이 상태가 되면 조금만 먹어도 살이 쉽게 찌고 요요가 오기 쉬워지죠.

조금씩 세 번 먹는 식사와 1.5식처럼 배부르게 먹는 식사는 단순히 칼로리 차이만 있는 게 아닙니다.

식사를 극단적으로 줄이면 근육량과 기초대사량이 감소하고 호르몬 변화로 식욕이 늘어나며

몸은 기존의 몸무게로 돌아가고자 작동합니다.

특히 인슐린 저항성이 있는 경우에는 혈중 인슐린이 높게 유지되면서

지방은 잘 분해되지 않고, 먹은 에너지는 더 쉽게 지방으로 저장됩니다.

그래서 단순한 식욕 억제만으로는 감량 효과를 오래 유지하기가 어렵다는 말씀을 드립니다.

결론적으로, 1.5식이나 저녁 단식처럼 굶는 방법보다

효과적이고 안정적인 감량과 영양섭취, 요요 방지를 위해

대사와 호르몬을 함께 다루는 감량이 장기적으로 안정적이고 건강한 선택입니다.