치매 예방법 실제로 뭐가 효과 있나요? (서울 50대 중반/여 치매 예방법)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김현우입니다.

치매 예방법 정리해드릴 게요.

1) 유산소 운동 (하루 30분 걷기)

2) 퍼즐, 그림 그리기, 독서, 글쓰기, 새로운 것 배우기 등 뇌를 자극하는 활동

3) 사회적 교류 유지

4) 수면의 질을 잘 관리하기

5) 지중해식 식단처럼 항산화 식품 위주로 섭취

여기에 더해 염증 관리도 병행하시는 것도 의미가 있습니다. 뇌의 만성 염증이 신경세포 손상과 인지 기능 저하에 영향을 줄 수 있기 때문이죠.

이에 도움되는 식품을 챙기는 것이 하나의 방법이 될 수 있는데요. 여러 성분이 언급되고는 있지만 그 중에서도 치매와 항암, 항염, 항산화, 면역력 등 여러 분야에서 수천 건의 연구를 통해 검증된 것이 강황의 폴리페놀인 쿠르쿠민 (커 큐민) 입니다.

최근 American Botanical Council(ABC) 발표에 의하면 강황이 영양제 시장이 활발한 미국에서 식물성 자연영양제 분야 내 3년 연속 판매량이 가장 높을 정도로 주목받고 있고요.

관련 연구 자료를 살펴보면,

Pharmacology, Biochmistry and Behavior (2009) 연구에서는 커 큐민이 AChE 활성을 억제했다는 사실이 검증되었습니다. 이는 곧 인지기능 개선과 직결된다는 뜻이고요.

Journal of Alzheimer's Disease 32.4 (2012) 연구에서는 커 큐민 섭취가 뇌 세포의 미토콘드리아 기능을 향상시키고, 기억력 관련 핵심 물질인 BDNF(뇌 유래 신경 성장 인자)와 CREB을 상향시켜 신경아세포 분화와 관련된 인지장애 완화를 돕는 것으로 나타났습니다.

다만 쿠르쿠민(커 큐민)은 흡수율이 매우 낮다는 게 문제입니다. 입자 크기가 크고 지용성 성질을 지니고 있어 장에서 흡수되기 어렵거든요. 그래서 흡수율을 개선한 형태로 섭취할 것을 권고 드리고 있는데요.

이에 가장 많이 활용되는 것이 미셀큐민 형태입니다. 이는 쿠르쿠민(커 큐민)을 나노 크기의 미셀 구조로 감싸서 흡수를 극대화한 기술을 말하는데요.

실제 Molecular nutrition & food research 58.3 (2014) 연구에서 미셀큐민은 기존 대비 AUC 기준 185배(18500%), CMAX 기준 455배(45500%) 흡수율 증가가 확인되기도 했습니다. 일반 강황과의 차이가 실제 데이터로 확인된 부분이라 의미가 있다고 보시면 되고요.

추가로 미셀큐민에 오메가3와 피페린이 같이 구성된 제품도 보셨다고 했는데, 오메가3는 항염 작용에서 시너지를 기대할 수 있고요. 피페린 성분은 쿠르쿠민(커 큐민)의 생체이용율을 약 2,000%(20배) 높이는 역할을 합니다.

즉, 이는 흡수율은 물론 효율까지 더한 구성이라고 이해하시면 되고요.

다만 이는 보조적 수단이므로 규칙적인 운동, 건강한 식단, 충분한 수면, 스트레스 관리 같은 기본 생활 습관을 함께 병행하시는 것이 가장 중요합니다. 더불어 미셀큐민 관련해서는 검색해보시면 원료 구성 근거나 임상 연구 내용이 잘 정리된 자료들이 많으니 참고해보시면 이해에 도움이 될 거예요. 건강하게 잘 챙기시길 바랍니다.