안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담약사 김준영입니다.

말씀하신 증상은 단순한 운동 부족보다는 근력 저하나 회복 능력 감소와 관련된 체내 변화가 있을 가능성도 충분히 있어요. 특히 계단 오를 때 다리에 쉽게 힘이 풀리거나, 가벼운 운동에도 근육통이 오래가는 느낌이 든다면, 남성호르몬(테스토스테론) 수치 감소와 관련이 있을 수 있습니다. 테스토스테론은 단순히 성 기능만이 아니라 근육 생성, 피로 회복, 대사 조절, 활력 유지 등 여러 기능을 조율하는 중요한 호르몬이에요. 30대 후반~40대 초반부터 서서히 감소하기 시작하기 때문에, 눈에 띄는 큰 변화 없이도 몸의 반응이 서서히 바뀌는 경우가 많아요.

이런 증상이 반복된다면 단순히 근육이 약해졌다고 보기보다는, 호르몬 수치나 근육량 변화 등 몸의 상태를 종합적으로 점검해볼 필요가 있어요. 병원에서는 남성호르몬 검사를 할 때 보통 총 테스토스테론, 유리 테스토스테론, 성호르몬결합글로불린(SHBG) 수치를 함께 확인하고, 필요 시 혈당, 갑상선, 비타민D, 근육 효소 수치 등도 추가적으로 검사하기도 해요. 검사 결과에 따라 운동이나 식단 외에도, 필요하다면 생활요법이나 약물 보조 치료(예: 테스토스테론 보충요법)까지 고려할 수 있고요.

근력 유지와 회복을 위해선 단백질 섭취는 물론이고, 충분한 수면과 규칙적인 근육 자극이 중요해요. 단순 걷기보다는 저항 운동이나 근력 운동을 주 2~3회 병행해주는 게 훨씬 효과적이고, 과음, 흡연, 과도한 스트레스는 호르몬 저하를 더 가속시킬 수 있으니 함께 관리하는 것이 필요해요. 몸의 변화가 조금씩 체감되기 시작했다면, 지금부터라도 생활 습관을 정비하고 검진을 통해 정확한 상태를 파악해보는 걸 추천드립니다. 예방이 치료보다 훨씬 효과적인 시기일 수 있으니까요.