완경 나이 정확히 언제예요? (서울 50대 중반/여 완경 나이)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 배효주입니다.

완경 나이 관련해서 질문을 주셨네요.

어머님 연령대를 기준으로 보면 완경이 아주 이른 시기라고 보기는 어렵고, 오히려 자연스러운 범위 안에 포함될 것으로 보이는데요.

완경은 ‘마지막 생리 후 12개월 연속으로 월경이 없는 상태’로 판단하며, 일반적으로 45~55세 사이에 나타나는 경우가 많고 평균은 약 51세 전후로 알려져 있어요. 국내 자료에서도 한국 여성의 자연 폐경 연령은 대체로 49~50세 전후로 보고되어, 50대 중반이라면 완경 또는 갱년기 이행기에 해당해도 이상한 연령대는 아니에요. 열감, 발한, 예민함, 수면장애, 식욕 저하 같은 변화도 이 시기에 흔히 동반될 수 있고요.

말씀하신 증상은 여성호르몬, 특히 에스트로겐 분비가 감소하거나 불규칙해지면서 체온조절 중추와 자율신경계가 흔들릴 때 잘 나타납니다. 그래서 얼굴이 확 달아오르거나 밤에 땀이 나는 증상만이 아니라, 짜증·불안·무기력·불면이 같이 오는 경우가 적지 않아요. 다만 밥을 잘 못 드실 정도로 컨디션이 떨어지거나, 우울감이 두드러지거나, 체중 감소가 심하거나, 출혈 양상이 비정상적이라면 단순 갱년기 증상으로만 넘기지 말고 산부인과나 가정의학과 진료로 한 번 확인하시는 편이 안전하다는 점 참고해주시기 바라고요.

관리 측면에서는 먼저 저녁 시간의 카페인, 음주, 매운 음식, 뜨거운 국물처럼 열감을 유발하는 자극을 줄이고, 수면 시간을 일정하게 맞추는 것이 기본이에요. 에스트로겐은 단순히 생식 기능에만 관여하는 호르몬이 아니라 혈관 탄성 유지, 콜레스테롤 대사, 뼈의 칼슘 흡수에도 관여하기 때문에 수면 패턴을 일정하게 유지하고, 카페인·알코올·매운 음식처럼 혈관 확장을 유도하는 자극 요인을 줄이는 생활 관리가 기본적으로 중요해요.

말씀하신 석류추출물은 식물성 에스트로겐인 E1, E2, E3를 함유하고 있어 체내 에스트로겐과 유사한 방향으로 작용할 수 있는 원료로 알려져 있으며, 식약처에서도 ‘갱년기 여성 건강에 도움을 줄 수 있음’ 기능성을 인정한 바 있는데요.

SCI급 학술지 J. Exp. Biomed. Sci. 2010, 16(1): 53~64 인체적용시험 결과에 따르면 석류추출물 섭취군에서 안면홍조 점수와 빈도, 발한 정도뿐 아니라 수면 문제, 우울감, 과민성, 불안감, 성적인 문제, 배뇨 문제, 질 건조감 등이 포함된 MRS 11가지 갱년기 정도 평가 지수와 MENQOL 29가지 삶의 질 평가 지수가 유의미하게 개선된 것으로 보고되었어요.

다만 제품마다 원료 표준화 수준이 달라서, 식약처 기능성 인정 여부와 공인 분석자료 공개 여부를 먼저 보는 것이 중요합니다.

추가로 말씀하신 제품을 확인해보았는데요.

일단 제품 자체가 식약처에서 건강기능식품으로 기능성을 인정받았네요.

주 원료로 석류추출물, 보라지유를 통한 감마리놀렌산, 비타민D가 배합된 것이 확인됩니다.

석류추출물에 관해서는 유래된 원료와 에스트로겐 함유 여부 등을 인정받은 공인성적서가 공개되어있어요.

또한 감마리놀렌산과 비타민D가 포함된 부분은 다측면적인 관리를 기대할 수 있을 조합으로 보이네요.

왜냐하면 에스트로겐 감소는 LDL 콜레스테롤 증가와 혈관 탄성 감소에 영향을 줄 수 있고, 뼈의 칼슘 흡수율 저하로 골밀도 감소 위험도 높일 수 있기 때문이에요.

그래서 감마리놀렌산과 비타민D를 함께 섭취하는 것은 유의미할 것으로 판단됩니다.

특히 보라지유는 감마리놀렌산 함량이 20% 이상으로 달맞이꽃종자유(약 9% 수준)보다 더 높아서 유리하고요.

기본적인 식생활습관 개선하시면서 꾸준하게 병행하시면 도움되실 것 같네요.

물론 개인의 체질, 생활습관, 기존 건강 상태에 따라 체감 정도는 달라질 수 있으며, 식욕 저하가 지속되거나 체중 변화가 크거나 수면 장애가 심해질 경우에는 전문의 상담을 통해 정확한 상태를 확인하시길 권해드릴게요.

제품에 관해서는 고객센터로 직접 문의해보셔도 의미가 있을 겁니다. 감사합니다.