안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김현우입니다.

식이요법이 여드름에 미치는 영향에 대해서는 여러 연구와 의견이 존재하며, 특정 식품이 모든 사람에게 동일한 영향을 미치는 것은 아닙니다. 그러나 일부 식품은 여드름 악화와 관련이 있을 수 있습니다.

첫째, 유제품은 일부 연구에서 여드름과 연관이 있다고 보고되었습니다. 우유에는 호르몬 성분이 포함되어 있어 피지 분비를 증가시킬 수 있으며, 이는 여드름을 악화시킬 가능성이 있습니다. 특히 탈지 우유나 고지방 유제품이 문제가 될 수 있습니다. 만약 유제품이 여드름에 영향을 미친다고 생각된다면, 섭취를 줄이거나 대체 식품을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 아몬드 우유나 두유 같은 식물성 음료를 선택할 수 있습니다.

둘째, 당분이 많은 음식은 인슐린 수치를 급격히 높여 염증을 유발하고 피지 분비를 증가시킬 수 있습니다. 이는 여드름을 악화시키는 요인으로 작용할 수 있습니다. 가공식품, 탄산음료, 과자, 케이크 등 당분이 높은 음식을 피하고, 대신 신선한 과일이나 채소, 통곡물 등 자연식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 변화는 체내 염증을 줄이고 전반적인 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

셋째, 글루텐 민감성이 있는 사람들에게는 글루텐이 여드름을 악화시킬 수 있습니다. 글루텐은 밀, 보리, 호밀 등의 곡물에 포함된 단백질로, 일부 사람들은 이로 인해 염증 반응을 보일 수 있습니다. 만약 자신이 글루텐 민감성이 의심된다면, 글루텐 프리 식단을 시도해보는 것도 하나의 방법입니다. 그러나 글루텐 민감성이 없는 사람에게는 큰 영향을 미치지 않을 수 있으므로, 자신의 몸 상태를 잘 관찰하며 필요 시 시도해보는 것이 좋습니다.

식이요법의 효과는 개인에 따라 다르며, 보통 최소 3~6개월 정도는 지켜봐야 변화를 느낄 수 있습니다. 이 기간 동안 꾸준히 식단을 관리하고, 피부 상태를 기록하여 변화를 관찰하는 것이 중요합니다. 또한, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어 등), 항산화 물질이 많은 베리류, 비타민 A와 E가 풍부한 견과류와 씨앗류 등은 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 식이요법은 여드름 관리에 도움이 될 수 있지만, 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아닙니다. 자신의 몸 상태를 잘 관찰하고, 필요한 경우 전문가와 상담하여 맞춤형 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 꾸준한 관리와 건강한 식습관을 통해 점차 피부 상태가 개선되기를 바랍니다.