스트레스성 공황장애 약 꼭 먹어야 하나요 (청주 30대 중반/남 스트레스성 공황장애)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김지연입니다.

스트레스 상황에서 갑작스럽게 심장이 두근거리고 숨이 막히는 느낌, 강한 불안이 밀려오는 경험은 매우 놀랍고 두려운 느낌을 동반합니다. 많은 분들이 처음 이런 증상을 겪으면 “혹시 심장에 문제가 있는 건 아닐까”라는 걱정을 하게 됩니다. 그러나 검사에서 특별한 이상이 없고, 이러한 증상이 반복된다면 스트레스와 자율신경계 반응이 과도하게 활성화되면서 나타나는 공황 반응일 가능성이 큽니다.

공황장애는 단순한 심리적 불안이 아니라, 몸의 생리적 반응이 함께 나타나는 신경계 반응입니다. 우리 몸에는 위험 상황에서 스스로를 보호하기 위한 ‘투쟁-도피 반응(fight or flight)’이 있습니다. 이 반응이 작동하면 교감신경이 활성화되면서 심장이 빨리 뛰고 호흡이 가빠지며 근육이 긴장하게 됩니다. 이는 원래 위험 상황에서 몸을 빠르게 대응하게 하기 위한 정상적인 반응입니다.

하지만 스트레스가 누적되거나 신경계가 예민해진 상태에서는 실제로 위험하지 않은 상황에서도 이 반응이 갑자기 나타날 수 있습니다. 이때 느껴지는 것이 바로 공황발작입니다. 심장이 갑자기 빨리 뛰고, 숨이 부족한 느낌이 들며, 가슴이 답답하고, 어지럽거나 쓰러질 것 같은 느낌이 동반되기도 합니다. 이러한 신체 반응이 강하게 나타나기 때문에 많은 사람들이 생명의 위협을 느끼기도 합니다.

공황 증상이 반복되는 중요한 이유 중 하나는 자율신경계 과민화입니다. 스트레스가 지속되면 교감신경이 과도하게 활성화된 상태가 유지됩니다. 이 상태에서는 작은 자극에도 신경계가 크게 반응하게 됩니다. 예를 들어 평소에는 아무렇지 않은 심장 박동이나 호흡 변화도 과도하게 인식되면서 공황 반응으로 이어질 수 있습니다.

또한 공황장애에서는 “또 증상이 나타날까 봐 걱정하는 마음”이 증상을 유지시키는 중요한 요인이 됩니다. 한 번 강한 공황발작을 경험하면 그 기억이 매우 강하게 남습니다. 이후 비슷한 상황이 되면 “또 그런 일이 생기지 않을까” 하는 불안이 생기고, 이 불안이 다시 교감신경을 자극하여 실제 증상을 유발하는 악순환이 만들어질 수 있습니다.

호흡 패턴도 중요한 역할을 합니다. 공황 상태에서는 호흡이 빠르고 얕아지는 경우가 많습니다. 이러한 과호흡 상태가 지속되면 혈액 내 이산화탄소 농도가 변하면서 어지럼, 손발 저림, 숨이 더 부족한 느낌이 나타날 수 있습니다. 이러한 변화는 다시 불안을 증가시키고 공황 반응을 강화하는 요인이 됩니다.

스트레스와 생활 습관도 공황장애에 영향을 줍니다. 수면 부족은 신경계 안정에 큰 영향을 미치기 때문에 공황 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한 카페인 섭취는 교감신경을 자극하여 두근거림과 불안을 증가시킬 수 있어 주의가 필요합니다.

공황장애를 관리하기 위해서는 먼저 이 증상이 위험한 상황이 아니라 신경계의 과도한 반응이라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 공황발작은 매우 불편하고 힘들지만, 그 자체로 생명을 위협하는 경우는 드뭅니다. 이러한 이해는 불안의 강도를 줄이는 데 도움이 됩니다.

호흡 조절은 공황 증상을 완화하는 데 매우 중요한 방법입니다. 증상이 올라올 때는 의식적으로 천천히 깊게 숨을 쉬는 것이 도움이 됩니다. 코로 천천히 숨을 들이마시고, 입으로 길게 내쉬는 복식 호흡을 반복하면 부교감신경이 활성화되면서 몸이 점차 안정됩니다.

생활 습관 관리도 중요합니다. 규칙적인 수면은 신경계 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다. 또한 걷기나 가벼운 운동은 스트레스 해소와 신경계 안정에 긍정적인 영향을 줍니다.

스트레스 관리 역시 필수적입니다. 명상, 요가, 취미 활동 등은 긴장을 완화하고 신경계 과민 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다.

카페인과 과도한 음주를 줄이는 것도 필요합니다. 이러한 자극 물질은 신경계를 예민하게 만들어 공황 증상을 악화시킬 수 있습니다.

스트레스성 공황장애는 자율신경계의 과도한 반응과 신경계 민감도가 높아지면서 나타나는 상태입니다. 몸의 반응을 이해하고 호흡 조절, 생활 습관 개선, 스트레스 관리, 필요 시 현대한의학적 치료를 병행한다면 충분히 안정된 상태로 회복될 수 있습니다.