안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담약사 안성국입니다.

모발 건강에 대한 고민, 특히 40대에 접어들며 느끼시는 모발 가늘어짐은 많은 여성분들이 경험하는 변화입니다. 비오틴 음식을 통한 자연 섭취와 효과에 대해 논리적으로 살펴보겠습니다.

비오틴(비타민 B7)은 모발의 주요 구성 성분인 케라틴 단백질 합성에 필수적인 영양소입니다. 하지만 식품을 통한 비오틴 섭취만으로 모발 개선 효과를 보려면 몇 가지 중요한 점을 고려해야 합니다.

첫째, 식품 속 비오틴의 생체이용률입니다. 계란 노른자, 견과류, 고구마 등 비오틴이 풍부한 식품이라도 실제 체내 흡수율은 20-40% 수준에 그칩니다. 40대 여성의 경우 일일 권장량 30-35mcg을 고려할 때, 이를 식품으로만 충족하려면 계란 3-4개, 아몬드 100g 이상을 매일 꾸준히 섭취해야 합니다.

둘째, 비오틴은 단독으로 작용하지 않습니다. 모발 건강은 비오틴뿐 아니라 아연, 철분, 비타민 D 등 다양한 영양소의 균형에 달려있습니다. 특히 40대 여성은 호르몬 변화로 인해 이러한 영양소 균형이 더욱 중요해집니다.

현실적인 대안으로는 식품과 보조제의 균형 있는 접근이 효과적입니다. 비오틴이 풍부한 식품을 기본으로 하되, 모낭 환경 전체를 개선하는 복합 영양 접근이 필요합니다. 모낭을 보호하고, 성장에 필요한 동력을 공급하며, 영양 전달 시스템을 강화하는 3중 접근법이 효과적입니다.

요약하자면, 식품만으로는 치료적 수준의 비오틴 공급이 어렵습니다. 식이요법과 함께 모낭 환경 전체를 고려한 복합 영양 보충을 병행하시는 것이 40대 여성의 모발 건강에 더 효과적인 전략입니다.