여드름이 생기는 이유 뭔가요? 없애는 방법도 궁금해요 (서울 40대 중반/여 여드름이 생기는 이유)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 박혜진입니다.

여드름은 피지 분비 과다, 모공 내 세균 증식, 각질에 의한 모공 막힘이 복합적으로 맞물리면서 면역 세포가 과반응을 일으키는 염증 반응입니다.

스킨케어 제품을 바꾸는 등 외부 관리는 피부 표면 자극을 줄이는데 도움이 되지만 피지 분비나 체내 염증 환경 자체를 바꾸지는 못해 증상이 반복될 수 있고요. 호르몬 변화, 스트레스, 식단도 피지 분비와 염증 반응에 직접적인 영향을 줄 수 있어요.

이 염증 반응이 반복될수록 피부 조직이 손상되고 흉터나 색소침착으로 이어질 수 있기 때문에 외부 관리와 함께 체내 항염 환경을 개선해주는 접근이 실질적으로 의미가 있습니다.

이에 도움되는 식품을 섭취하는 것도 하나의 방법인데요. 관련 성분으로 여러 가지가 언급되지만 그 중에서도 수천 건 이상의 누적 연구로 항염, 항산화 등 여러 분야에서 검증된 것이 강황의 파이토케미컬인 쿠르쿠민(커 큐민) 입니다.

미국 사우스캐롤라이나대학 연구팀이 총 1943개의 식품을 분석한 결과, 강황이 염증을 줄이는데 효과가 가장 뛰어남을 밝혀내기도 했고요.

관련 연구 Drugs in R&D, 2008 에서 커 큐민을 8주간 섭취한 결과 혈중 염증인자인 IL-6, TNF-α 수준이 유의적으로 감소했다는 사실이 검증되기도 했습니다.

다만 커 큐민(쿠르쿠민)은 흡수율이 매우 낮다는 게 문제인데요. 지용성이라 물에 잘 녹지 않고 체내에서 빠르게 분해되기 때문에 아무리 많은 양을 섭취하여도 체내 흡수되는 양은 1%에 불과합니다. 이에 흡수 구조를 개선한 형태로 섭취할 것을 권해드리고 있죠.

관련해 가장 많이 활용되는 것이 미셀큐민 형태인데요. 이는 미셀화 기술을 적용해 입자 크기를 나노 수준으로 줄이고 친수성 막을 표면에 둘러 흡수율을 크게 개선한 것을 뜻합니다.

실제로 미셀큐민은 인체적용시험에서 기존 커 큐민 대비 AUC 기준 185배, CMAX 기준 455배의 흡수율 증가가 확인되기도 했어요. (출처: Molecular Nutrition & Food Research, 2014) 이런 부분이 일반 강황과 차이를 낸다고 보시면 됩니다.

추가로 말씀하신 메가큐민은 이 미셀큐민에 오메가3와 피페린을 더한 구성으로 알려져 있는데요. 여기서 오메가3는 항염 관련 시너지를 줄 수 있고, 피페린은 커 큐민의 생체이용율을 20배(2000%) 높이는 역할을 할 수 있어요. 즉 흡수율과 효율을 높인 것으로 이해하시면 됩니다.

어떤 성분이든 체내에 얼마나 흡수되고 이용되느냐에 따라 그 역할이 달라질 수 있기 때문에 이런 부분을 함께 고려해서 선택하시면 될 것으로 보여요.

다만 이는 보조적 수단이기에 충분한 수면, 스트레스 관리, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단 등 기본적인 생활 관리를 병행해야 한다는 점을 말씀드리고요. 메가큐민 관련해선 검색해보시면 원료별 연구 자료나 배합 근거를 정리한 글들이 있으니 참고해보시기 바랍니다. 감사합니다.