고혈압 예방 구체적인 방법? 조언주세요 (서울 40대 중반/여 고혈압 예방)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 배효주입니다.

우선 고혈압 예방에 있어 기본적인 관리부터 말씀드리면 염분 섭취 줄이기, 체중 관리, 규칙적인 유산소 운동이 핵심이예요. 특히 짠 음식이나 가공식품, 국물 위주의 식사를 줄이고 걷기 같은 운동을 꾸준히 하면 혈관 탄력 유지와 혈류 환경 개선에 도움이 될 수 있구요. 흡연과 과도한 음주 역시 혈압 상승에 영향을 줄 수 있어 가능한 줄이셔야 해요.

또 말씀주신 것처럼 고혈압 예방에 있어 혈압, 콜레스테롤, 중성지방, 혈액순환, 혈당 같은 혈행 요소들을 함께 관리하는 것이 바람직합니다. 이러한 지표들은 서로 영향을 주는 구조로 움직이기 때문인데요.

예를 들어 혈압이 높은 상태가 지속되면 혈관 내벽 손상이 진행되고 손상된 부위에는 지방질(콜레스테롤, 중성지방)이 쉽게 쌓이기 마련이예요. 이는 혈액순환 저하를 일으키며 동시에 대사 균형이 흔들리면서 혈당 조절에도 문제가 생길 수 있죠. 이후 혈관 탄력이 떨어지면서 혈압이 또 다시 높아지는 악순환이 반복될 수 있어요.

이 때문에 혈압 하나가 아니라 콜레스테롤, 중성지방, 혈액순환, 혈당을 모두 관리하는 접근을 강조 드리고 있는 건데요. 같은 맥락에서 활용되는 것이 서큘플렉스 개념입니다. 특정 수치 하나만을 목표로 하기보다 혈행 환경 전반을 동시에 보완하기 위해 기능성 원료들을 같이 구성한 복합 관리 접근으로 이해하시면 돼요.

이에 말씀주신 원료들을 기반으로 설명드리면,

먼저 코큐텐은 항산화 기능과 함께 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있는 성분으로 고시되어 있구요. 실제 연구에서 섭취군의 수축기 혈압 감소 효과가 보고되었어요.

홍국 역시 식약처로부터 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로 인정받았는데요. 관련 인체적용시험 내용을 살펴보면 섭취 이후 총콜레스테롤과 LDL 감소, HDL 증가 결과가 확인되기도 했습니다.

오메가3는 식약처로부터 혈행 및 중성지질 개선에 도움을 줄 수 있음으로 인정된 기능성 원료이구요. 연구 결과에서도 오메가3 섭취군의 혈중 중성지방 감소가 보고된 바 있습니다.

바나바잎추출물은 혈당 억제에 도움을 줄 수 있다는 내용의 기능성을 인정받은 바 있어요. 실제로 섭취군에게서는 식후 혈당 및 인슐린 분비량 유의적 감소 라는 인체적용시험 결과가 나타나기도 했죠.

(연구 출처 기재)

European Journal of Clinical Nutrition

Current Therapeutic Research 58.12, 1997

Clinical Infectious Diseases 41.10, 2005

Journal of Functional Foods Volume97, October 2022

현재 고려중이신 제품에 코큐텐(혈압), 홍국(콜레스테롤), 오메가3(혈행, 중성지질), 바나바잎추출물(혈당)이 포함되어 있다고 말씀주셨는데요. 보시는 바와 같이 각각 다른 대사 요소를 동시에 보완하도록 구성된 조합이라는 점에서 방향성 자체가 긍정적이라고 평가됩니다.

이와 함께 해당 제품이 식약처로부터 기능성 및 안전성 검증을 거친 건강기능식품인지 여부도 함께 확인해보시면 좋을 거예요.

또 이는 어디까지나 보조 수단이기 때문에 식단 관리와 운동 같은 기본적인 생활습관 관리가 함께 병행되어야 하구요. 서큘플렉스로 관련해서는 검색해보시면 관련 자료들이 쉽게 정리되어 있으니 참고해보시는 것도 도움될 것으로 보입니다.

감사합니다.