공복혈당 125 면 심각한거에요? 어떻게 낮춰요? (서울 50대 초반/여 공복혈당 126)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 신지영입니다.

공복혈당 125는 당뇨 전단계, 126은 당뇨에 해당합니다.

정확한 기준으로는 99mg/dL 이하가 정상, 100~125mg/dL은 공복혈당장애(당뇨 전단계), 126mg/dL 이상이 두 번 이상 반복되면 당뇨로 진단되는데요.

125는 당뇨는 아니지만 그렇다고 안심하실 수 있는 수치도 아니에요. 126이면 당뇨에 해당하기 때문에 병원에서 당화혈색소 등 추가 검사를 받아보시고 전반적인 혈당 상태를 확인하시는 걸 권해드립니다.

그래도 혈당은 지금부터 식단과 생활습관을 잡아두시면 정상 범위로 되돌릴 가능성이 충분히 있구요.

당장 바꾸실 수 있는 것부터 말씀드리면 정제 탄수화물을 줄이고 식사 순서를 채소→단백질→탄수화물 순으로 조정하는 것, 식후 10~15분 걷는 습관을 들이는 것이 도움될 거예요.

또 영양 관리 측면에서 함께 알아두시면 유용한 개념이 소화효소 억제 작용인데요. 탄수화물을 섭취하면 체내에서 소화효소가 분비되고, 이 효소들이 탄수화물을 포도당으로 분해해 혈액으로 흡수시키는 역할을 합니다.

이 흡수 속도가 빠를수록 식후 혈당이 급격히 오르는 구조이고, 이런 패턴이 반복될수록 공복혈당 수치에도 누적적인 영향을 주게 되는 것이죠. 즉, 소화효소의 작용을 조절하는 것이 혈당 관리의 핵심이 되는 것이고요.

이 원리를 기반으로 영양 관리 측면에서 활용되는 방식이 언급하신 글루코믹스 입니다.

글루코믹스는 소화효소 활동 자체를 저해하여 혈당 억제에 도움되는 원료들을 함께 구성해 섭취하는 방식을 뜻하는데요.

관련해 언급하신 달맞이꽃종자추출물과 뽕나무잎추출물은 모두 폴리페놀을 다량 함유하고 있어 각각 1차·2차 소화효소 작용을 저해하는 기전을 가지고 있습니다. 이를 통해 탄수화물이 포도당으로 전환되는 양과 속도를 조절해 식후 급격한 혈당 상승을 억제하는데 도움된다는 것이 연구를 통해 보고되었죠.

(출처: 식품과 개발 Vol.35 No.12 오리자유화연구소)

또 달맞이꽃종자추출물은 식약처에서 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받은 원료로, 섭취 후 식후혈당 상승 곡선면적이 감소했다는 연구 결과가 보고되었고요.

(출처: Nippon Shokuhin Kagagu Kogaku Kaishi 50.10 (2003))

뽕나무잎추출물의 경우 토요타마 건강식품 주식회사의 연구에 의하면 섭취군의 설탕(쇼당) 섭취로 인한 혈당 상승이 유의하게 억제되었다는 결과가 증명되었습니다.

지금 고려중이신 제품에 이런 원료들이 함께 포함되어 있다고 하셨는데요. 보시는 바와 같이 소화효소 활동 저해를 기반으로 혈당 억제에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 조합이라 관리 측면에서 근거 있는 선택이라고 볼 수 있습니다.

추가적으로는 해당 제품이 식약처에서 기능성·안전성 검증을 받은 건강기능식품인지 여부도 함께 확인하시구요.

이는 어디까지나 보조적인 수단인 만큼 식단 조절과 규칙적인 활동량 관리를 함께 병행하셔야 한다는 것도 기억하시기 바랍니다. 끝으로 글루코믹스 관련해서는 검색해보시면 원료의 구성 근거나 연구 내용을 정리한 자료들도 확인하실 수 있으니 참고해보시면 도움이 될 것으로 사료되네요.

감사합니다.