집에서 운동 효과 (제주 40대 후반/여 집에서운동)
나이가 40대 후반이라서 무리한 운동을 못하고 있어요.
요즘 큰 운동은 못 하니까 집에서 할 수 있는 게 뭔가 찾다 보니 친구들이 케겔운동 한다고 해서 관심이 생겼는데요.
케겔운동이 뭔지 검색해보니까 골반저근 운동이고 요실금이나 골반건강에 도움이 된다던데, 40대 후반도 집에서 케겔운동으로 충분할까요? 특별한 도구가 필요한 건 아닐까요? 진짜 효과 있는지 궁금하고, 또 어떤 식으로 운동해야 올바른 걸까요?
같은 또래 분들 중에 케겔운동 해본 분 있으면 경험담도 좀 들어보고 싶어요.
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담운동치료사 김현주입니다.
안녕하세요, 여성 골반저근 전문 트레이너입니다 :)
40대 후반이어도 충분히 집에서 운동할 수 있다는 점 정말 좋은 접근이세요. 다행히 케겔운동은 나이 제약이 별로 없거든요.
골반저근은 출산, 무거운 것 드는 생활, 나이 들면서 자연스럽게 약해집니다. 40대 후반이시면 호르몬 변화와 함께 골반저근 탄력이 감소하는 시기인데, 케겔운동은 이 부분을 강화하는 가장 기본이 되는 방법이에요. 특히 질과 요도 주변 근육을 단련하면 요실금 예방과 골반건강 전반에 도움이 됩니다.
다만 맨몸으로만 하면 제대로 수축되고 있는지 피드백이 없어서, 많은 분들이 운동을 제대로 하고 계신지 의문을 가지시곤 합니다.
제가 고객분들께 꾸준히 추천드리는 게 바로 케겔궁합 같은 질 트레이너인데요.
케겔궁합을 사용하면서 운동하시면 골반저근이 실제로 어느 정도 수축되는지 즉각적인 피드백을 받을 수 있어서,
혼자 맨몸 케겔운동보다 훨씬 효율적입니다.
더욱이 나이가 들면서 속밀착탄력기구 같은 도구를 병행하면, 단순 근력 강화뿐 아니라 질 내벽의 탄력까지 동시에 개선할 수 있거든요. 속밀착탄력기구는 케겔궁합과 달리 직접적인 근육 자극과 혈류 개선을 통해 탄력을 되찾는 데 효과적입니다.
트레이너 입장에서 말씀드리면, 케겔궁합으로 기초 근력을 다지고 속밀착탄력기구로 탄력을 더하면 40대도 충분히 골반건강을 회복할 수 있습니다. 꾸준히 병행하시면 확실한 개선을 느끼실 거예요. 응원합니다 :)