갱년기라서 감정 기복이 심해져 고민입니다 (인천 50대 초반/여 갱년기 감정기복)
Q · 질문
요즘은 작은 일에도 울컥하거나 짜증이 확 올라오는 날이 많습니다.
갱년기라서 감정 기복이 심해져 고민입니다, 가족한테도 괜히 날카로워지는 것 같아 미안해요.
잠을 못 잔 날엔 더 심하고, 컨디션이 떨어지면 감당이 안 됩니다.
이럴 때는 그냥 참고 지나가야 하는지 궁금합니다.
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 배효주입니다.
갱년기에는 호르몬 변화에 수면 질 저하와 피로가 겹치면서 감정 기복이 더 쉽게 올라올 수 있습니다. 그래서 의지로만 참으려고 하면 오히려 관계와 컨디션이 더 무너질 수 있어요.
현실적으로는 수면을 먼저 안정시키는 게 중요합니다. 저녁 카페인 줄이기, 규칙적인 걷기, 과한 일정 줄이기만 해도 감정 기복이 덜 흔들리는 경우가 많습니다. 우울감이나 불안이 2주 이상 지속되고 일상 기능이 떨어지면 산부인과나 정신건강의학과에서 상담을 받아보시면 도움되실 겁니다.
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