계속 무기력하고 몸이 무거운 것도 우울증의 증상인가요? (서귀포 30대 중반/여 우울증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 성원영입니다.

소중한 일상을 묵묵히 버텨내고 계시는 질문자님께서 느끼시는 그 무거운 마음과

신체적 고단함에 깊은 위로의 마음을 전합니다. 겉으로 드러나지 않는 내면의 힘겨움을

혼자 감내하며 얼마나 지치셨을지 생각하니 안타까운 마음이 앞서며, 지금의 상태를

스스로 점검해보려는 용기에 따뜻한 격려를 보내드리고 싶습니다.

우리가 흔히 우울증이라고 하면 극심한 슬픔이나 눈물을 떠올리기 쉽지만, 실제

우울증의 양상은 단순히 감정적인 영역에만 머물지 않습니다. 우울증은 뇌의

신경전달물질 기능에 일시적인 정체가 생기면서 감정과 인지, 그리고 신체 전반의

활력이 저하되는 상태를 의미합니다. 질문하신 것처럼 슬픈 감정보다 무기력함이

더 크게 느껴지거나, 평소 즐겁게 하던 일들에 대해 아무런 흥미가 느껴지지 않는 상태가

지속되는 것이 대표적인 신호입니다. 또한 사고의 흐름이 느려져 집중력이 떨어지고

결정을 내리는 것이 힘들어지기도 하며, 신체적으로는 잠을 자도 피로가 풀리지 않거나

소화 불량, 가슴 답답함 같은 감각이 동반될 수 있습니다. 즉, 우울증은 마음의 감기라기보다

전반적인 생체 에너지가 소진되어 몸과 마음이 '절전 모드'에 들어간 상태와 같다고 이해할 수 있습니다.

한의학에서는 이러한 상태를 우리 몸의 순환을 돕는 기운이 한곳에 맺혀 소통되지 못하는

기울 증상이나, 심장의 기운이 약해져 정신적인 지탱력이 부족해진 상태로 진단합니다.

이는 맑게 흘러야 할 물줄기가 여러 장애물로 인해 고이면서 점차 생동감을 잃어가는 것과

비슷하며, 내적인 에너지가 원활하게 흐르지 못해 사소한 자극에도 쉽게 지치고 무기력함을 느끼게 되는 것입니다.

이를 관리하기 위해서는 막힌 기운을 부드럽게 소통시키고 부족해진 에너지를 보충하여

자율신경계가 안정적인 리듬을 되찾을 수 있도록 돕는 과정이 필요합니다. 과도하게 예민해진

신경계를 이완시켜 심리적인 압박감을 덜어주고, 신체 장부의 균형을 맞추어 스스로 정서적

안정감을 유지할 수 있는 내적인 환경을 조성하는 데 집중하게 됩니다. 생활 속에서는

하루 20분 정도 햇볕을 쬐며 천천히 걷는 습관을 기르는 것이 세로토닌 활성화에 긍정적인

영향을 줄 수 있으며, 작은 성취감을 느낄 수 있는 아주 단순한 활동부터 시작해 보는 것이 좋습니다.

또한 밤에는 스마트폰 사용을 줄여 깊은 휴식을 취할 수 있는 수면 위생을 지키는 것이 정서적 회복의 밑거름이 됩니다.

스스로를 지나치게 다그치기보다는 일상의 속도를 조금 조절하며 충분한 휴식과 회복의 시간을

가져보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 오늘 하루만큼은 무거운 부담을 잠시 내려놓고 자신을

돌보는 편안한 시간을 보내시기를 바랍니다. 제 답변이 질문자님의 걱정을 덜어드리는 데 조금이나마 도움이 되었기를 바랍니다.