기억력좋아지는법 궁금합니다 알려주세요~ (용인 40대 중반/여 건망증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 최정균입니다.

기억력 저하는 단순한 노화 현상만으로 설명되지 않으며,

뇌의 정보 처리 효율과 신경 회로의 활성도 저하와 밀접하게 관련됩니다.

따라서 기억력 개선을 위해서는 뇌 기능을 다각도로 자극하는 생활 습관이 중요합니다.

첫째, 수면의 질 개선이 핵심입니다.

깊은 수면 단계에서는 뇌 내 노폐물, 특히 베타아밀로이드 단백질이 제거되며

기억을 장기 저장 형태로 전환하는 과정이 진행됩니다.

수면 부족은 이 과정을 방해하여 기억력 저하를 가속화합니다.

둘째, 규칙적인 유산소 운동이 필요합니다.

운동은 해마(hippocampus)의 신경가소성을 증가시키고

BDNF(뇌유래신경영양인자)를 활성화하여 기억 형성 능력을 향상시킵니다.

셋째, 인지 자극 활동입니다.

새로운 언어 학습, 독서, 계산 등은 뇌 회로를 활성화시켜

기억 저장 및 회상 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이와 더불어, 뇌막 긴장 완화와 자율신경 균형을 회복하는

치료 접근 역시 기억력 개선에 중요한 역할을 할 수 있습니다.