임산부 망고 하루에 몇개까지 먹어도 되는거예요? (서울 30대 중반/여 임산부 망고)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

망고는 비타민C, 엽산, 식이섬유가 풍부해서 임산부에게 나쁜 과일은 아니에요. 다만 과일 중에서 당 함량이 높은 편이라 임당 걱정이 있으시다면 하루 한 개 이내로 드시는 게 적당하고요. 한 번에 많이 드시기보다 조금씩 나눠 드시면 혈당 변동을 줄이는데 도움될 수 있습니다.

지금처럼 밥이 안 넘어가는 상황에서 망고가 잘 넘어간다면 적당한 양에서 드시는 게 맞아요.

추가로 많은 분들이 이 시기에 입덧캔디나 임산부용 음료를 찾으시는데, 질문자님처럼 성분표를 꼼꼼히 확인하고 섭취하시는 게 맞습니다. 말씀하신 대로 당이나 포도당 시럽 함량이 높은 제품은 임신 중 혈당 변동을 크게 만들 수 있어서 주의가 필요하거든요.

이어서 생강이 임산부에게 어떤 영향을 주는지에 대한 내용은 실제 임상 데이터가 꽤 누적되어 있습니다.

관련 연구에서 임신 17주 이하 오심·구토 증상을 경험한 여성들을 대상으로 생강을 4일간 섭취하게 한 결과, 오심 점수가 유의적으로 감소했고 구토 횟수도 줄었다는 결과가 나타났고요. 이후 추적 연구에서도 임신 경과 및 태아 관련 부작용은 보고되지 않았죠. (출처: Obstetrics & Gynecology, 2001)

즉, 안전성 면에서도 근거 있는 성분이라고 볼 수 있습니다.

다만 생강이라고 다 같지는 않아요. 핵심 성분은 진저롤(Gingerol)과 쇼가올(Shogaol)인데 진저롤은 표준화된 원료를 시중에서 어렵지 않게 찾을 수 있는 반면, 쇼가올은 생강을 가열·건조하는 과정에서 진저롤이 변환되어 생성되는 특성상 함량 관리가 까다롭습니다.

그래서 두 성분이 동시에 표준화된 원료는 시장에서 아주 드문 편이고, 이 부분이 일반 생강과의 차이를 낸다고 보시면 되는데요.

따라서 제품을 고르실 때는 두 성분이 함께 표준화되어 있는지, GRAS 등재·유전독성 시험(AMES Test)·GMP 제조 기준 같은 안전성 근거를 확인할 수 있는 원료인지 먼저 보시는 게 좋습니다.

여기까지 생강 원료에 관해 설명 드렸으니 참고하시구요.

추가로 말씀하신 제품 내용을 살펴봤는데요. 진저롤·쇼가올 동시 표준화 생강 원료에 루이보스·배·레몬을 배합한 구성이고 앞서 말씀드린 안전성 항목들도 확인이 가능한 제품이에요.

함께 함유된 원료 특성도 살펴보면 루이보스는 카페인이 없고 탄닌 함량이 낮아 철분 흡수를 방해할 걱정이 적을 것으로 보이며, 배와 레몬이 생강 특유의 자극감을 완충해주는 구조라고 볼 수 있습니다.

당이나 카페인 걱정 없이 일상에서 부담 없이 챙기시기 좋도록 설계된 것이 주목해볼 만한 부분으로 보여요.

다만 아무리 좋은 원료들로 구성되어 있다 하더라도 개인 상황에 따른 주치의 상담이 항상 우선이 되어야 하구요. 제품 관련해 더 자세한 사항은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 활용하는 방법도 있으니 참고하시기 바랍니다. 감사합니다.