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Q
건강 상담 질문질이완증4월 30일
질타이트닝 수술 무서운데 케겔운동만으로 부부관계 개선될까요? (청주 30대 후반/여 질이완증)
출산하고 나서부터 부부관계 때 예전 같지 않다는 느낌이 들어서 고민이에요.. 신랑은 별말 안 하는데 제가 스스로 신경 쓰이니까 자꾸 위축되더라고요. 검색해보니까 질타이트닝 시술이나 수술 같은 게 있다고 하던데 솔직히 칼 댄다고 생각하니까 너무 무섭고 회복기간도 걱정이고 비용도 부담스러워서 망설여지네요.
그러다 케겔운동이 질탄력에 도움 된다는 글을 봤는데, 진짜 집에서 꾸준히 운동만 해도 효과가 있을까요?
혹시 케겔운동 해보신 분들 중에 부부관계 때 변화 느끼신 분 계신지 궁금하고, 효과 보려면 얼마나 해야 하는지도 알려주시면 감사하겠습니다.
질타이트닝 수술 말고 집에서 할 수 있는 다른 방법도 있으면 추천 부탁드려요!
의사 답변 (1)
답변완료
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담운동치료사 김현주입니다.
안녕하세요, 여성 골반저근 전문 트레이너입니다 :)
질타이트닝 수술이 무서워서 케겔운동만으로 효과 볼 수 있을지 궁금해하시는 분들 정말 많으세요. 결론부터 말씀드리면, 수술 없이 운동만으로도 충분히 개선이 가능하니까 먼저 시도해보시길 권해드려요.
질탄력의 원리부터 짚어드릴게요. 질 주변은 평활근과 콜라겐·엘라스틴 섬유로 이루어져 있고, 그 바깥을 골반저근이 해먹처럼 받치고 있는 구조예요. 출산 과정에서 이 근육이 최대 3~4배까지 늘어나면서 조임력과 질탄력이 함께 떨어지는데, 다행히 골반저근은 본인 의지로 움직일 수 있는 근육이라 운동만으로도 회복이 가능합니다. 부부 친밀감을 좌우하는 조임감의 70~80%가 결국 이 근육의 수축력에서 나온다고 보시면 돼요. 그래서 질타이트닝 시술 없이도 운동만으로 변화 보시는 분들이 많은 거예요.
케겔운동 방법은 소변 참는 느낌으로 5초 수축 → 5초 이완을 한 세트당 10회, 하루 3세트 이상 하시는 거예요. 다만 현장에서 보면 80% 이상이 엉뚱한 근육(복근·엉덩이·허벅지)에 힘을 주고 계세요. 정작 골반저근은 수축이 안 되고 있는 거죠.
그래서 맨몸으로만 케겔운동 하시는 분들이 효과를 더디게 느끼시는 경우가 많아요.
이런 분들께 제가 꾸준히 추천드리는 게 "속밀착탄력기구" 패키지인데요.
다리 사이를 모으는 동작 자체가 자연스럽게 안쪽 근육을 수축시켜주는 구조라 어디에 힘을 줘야 하는지 감각적으로 인지하면서 강화할 수 있다는 게 가장 큰 장점이에요.
하루 10분이면 충분하고, 패키지에 사용법 가이드북까지 같이 와서 처음 쓰시는 분들도 어렵지 않게 시작하실 수 있어요.
케겔궁합 패키지는 케겔운동을 막연하게 하시는 분들에게 특히 도움이 될 거예요.
보통 8-15주 정도 꾸준히 하시면 본인이 먼저 변화를 체감하시고, 부부 시간에도 차이가 나기 시작합니다.
질타이트닝 수술은 정말 마지막 선택지로 두시고 운동부터 차근차근 해보세요. 분명 좋아지실 거예요 :)