Y존케어로 골반저근 운동, 엉덩이 근육까지 한번에 가능한가요? (청주 40대 초반/여 Y존케어)

Question

안녕하세요! 저는 2년 전에 둘째 아이를 출산하고 난 후 요실금 증상이 생겨서 고민 중인 주부예요. 평소 운동으로 골반저근도 강화하고 싶고, 출산 후 처진 엉덩이 라인도 동시에 관리하고 싶은데 두 가지를 한 번에 할 수 있는 방법이 있을까요?

지인이 Y존케어로 골반저근 운동을 하면 엉덩이 근육까지 강화된다고 하던데... 그게 정말 가능한 건지 궁금하네요. 
Y존케어가 어떤 원리로 골반저근과 엉덩이 근육을 동시에 자극하는 건지,

실제로 두 군데 모두 효과 본 사례가 있는지 여쭤보고 싶어요! 운동 초보자도 따라할 만한 방법일까요? Y존케어로 골반저근-엉덩이 라인 동시 케어하는 노하우 좀 공유 부탁드려요~!

김현주 · Accepted Answer

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담운동치료사 김현주입니다.

안녕하세요, 여성 골반 건강 전문가입니다. 출산 후 요실금 증상과 처진 엉덩이 라인으로 고민이시군요.

산후에는 호르몬 변화와 함께 골반저근이 약해지면서 이런 증상들이 나타나기 쉬운데요,

특히 요실금은 골반저근의 약화로 인해 방광 조절 기능이 떨어지면서 발생하게 됩니다.

또한 출산으로 인해 늘어난 골반 근육은 둔근의 긴장도를 떨어트려 엉덩이 처짐과 같은 변화를 가져오기도 하죠.

이런 증상들은 산후 여성이라면 흔히 겪을 수 있는 고민으로, 적극적인 골반저근 강화 운동으로 개선해나갈 수 있습니다.

골반저근은 골반 바닥에 위치한 근육 그룹인데요,

방광과 직장, 자궁을 지지하는 역할을 하면서 자세 유지와 밀접한 관련이 있습니다.

골반저근이 약해지면 요실금, 골반 통증, 자궁 탈출 등의 증상이 나타날 수 있어 출산 후에는 골반저근 회복에 더욱 신경 써주는 것이 중요합니다.

골반저근 강화를 위해서는 규칙적인 케겔 운동을 하는 것이 도움이 되는데요,

요즘에는 케겔 타이트닝 기구인 '소옥궁합'을 활용하는 분들도 많이 계세요. 소옥궁합은 골반저근에 직접 자극을 줄 수 있습니다,

수축과 이완을 반복하며 골반저근을 집중적으로 강화시켜주는 역할을 합니다.

뿐만 아니라 엉덩이 근육까지 함께 자극해주어 처진 힙 라인 개선에도 효과적이죠.

간단한 사용법으로 누구나 쉽게 골반 운동을 시작할 수 있고, 꾸준히 사용하면 요실금 증상 완화와 함께 탄력 있는 골반, 매끈한 힙 라인을 기대할 수 있어요.

"소옥궁합" 과 함께 산후 골반 건강 되찾아보시는 건 어떨까요?

단, 증상이 오래 지속되거나 심해진다면 반드시 전문의와 상담을 받아보시길 권해드립니다.

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