속이 편한 음식 뭐가 있어요? 집에서, 외식할때 추천 (서울 40대 중반/여 속이 편한 음식)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담약사 정상원입니다.

말씀하신 증상들은 위 점막이 자극받거나 소화기능이 저하될 때 흔히 나타날 수 있는데요. 스트레스와 함께 식습관, 헬리코박터균 감염, 위산 과다 등 다양한 원인이 복합적으로 작용하는 경우가 많습니다. 증상이 심해지고 있다면 지금보다 좀 더 적극적인 관리가 필요한 시점일 수 있어요.

속이 편한 음식으로는 위 점막을 자극하지 않으면서 소화가 잘 되는 것들을 중심으로 챙기시는 게 좋습니다. 양배추, 브로콜리, 바나나, 오트밀, 죽·미음류, 두부, 고구마, 연근, 단호박 등이 대표적이고요. 반대로 맵고 짠 음식, 카페인, 탄산음료, 음주는 위 점막을 직접 자극하기 때문에 되도록 피하시는 게 좋아요.

다만 식단 관리만으로는 한계가 있을 수 있습니다. 특히 스트레스는 위산 분비를 촉진하고 점막 방어력을 떨어뜨리는 주요 원인 중 하나인데 현실적으로 완전히 없애기가 어렵거든요. 그래서 식약처에서 기능성을 인정받은 원료 기반의 영양 관리를 함께 병행하는 것도 현명한 방법이 될 수 있어요.

추가로 말씀하신 제품도 살펴봤는데요. 언급하신 것처럼 스페인감초추출물, 홍경천추출물이 포함되어 있네요. 각 원료를 식약처 인정 내용과 연구 자료 중심으로 설명드려 볼 게요.

먼저 스페인감초추출물은 식약처로부터 '위 점막 내 헬리코박터균 증식을 억제하고 위 점막을 보호하여 위 건강에 도움을 줄 수 있다'는 기능성을 인정받았습니다.

실제로 기능성 소화불량자들을 대상으로 한 연구에서 스페인감초추출물을 섭취하도록 한 결과 기능성 소화장애(상복부 포만감, 식욕감퇴, 메스꺼움, 구토, 속쓰림, 상복부통증, 역류, 복부팽만감, 조기포만감, 트림) 총점수가 개선되었음이 확인되었고요. (출처: Evid Based Compiement Alternat Med(2012))

홍경천추출물은 '스트레스로 인한 피로도 감소에 도움된다'는 내용의 기능성을 식약처로부터 인정받았습니다. 관련 연구에서는 피로현상이 있는 성인들을 대상으로 홍경천추출물을 섭취하도록 한 결과 스트레스로 인한 생리적 반응이 감소했다는 사실이 검증되었죠. (출처: Planta Med 75(2009))

지금 고려 중이신 제품에 이 두 원료가 모두 포함되어 있는 것으로 보아 위 점막을 보호하면서 스트레스로 인한 속 불편함까지 함께 관리하기에 적합한 구성으로 보입니다.

추가로 해당 제품은 식약처로부터 기능성과 안전성을 검증받은 건강기능식품에 분류된다는 것도 신뢰할 만한 부분이예요.

다만 이는 보조적 수단이므로 앞서 말씀드린 음식들 활용해 식단 조절 하시고 규칙적인 식습관, 스트레스 관리 등 기본적인 생활 습관 개선을 병행하시길 권고 드리고요. 제품 관련한 구체적인 사항은 추가적으로 검색해보시거나 고객센터를 활용하는 방법도 있으니 참고 바랍니다. 감사합니다.