무릎이 시려요.. 원인이 뭘까요? 어떻게 해야 좋아져요? (서울 60대 중반/여 무릎이 시려요)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 성실희입니다.

날씨 쌀쌀해질 때부터 시작돼서 지금까지 계속된다면 단순한 냉기 문제가 아닐 수 있어요. 원인부터 짚어드릴게요.

무릎이 시리고 묵직한 느낌이 드는 건 관절연골과 연관이 있을 수 있습니다. 연골이 닳으면 관절 내 완충 역할이 약해지면서 혈액순환이 원활하지 않게 되고, 기온이 낮아지면 관절 주변 조직이 수축하면서 이 증상이 더 두드러지게 나타나게 됩니다.

묵직한 느낌도 관절 내 활액 순환이 줄어들면서 생기는 경우가 많고요. 증상이 지속된다면 정형외과에서 정확한 원인을 확인하시는 게 우선입니다.

이런 상황에서 연골 관리가 중요한 것도 사실입니다. 연골은 뼈와 뼈 사이에서 충격을 흡수하고 관절이 부드럽게 움직일 수 있도록 도와주는 조직인데요. 이는 한번 손상되거나 소모되면 혈관 공급이 거의 없어 자연적으로 재생되기가 매우 어렵다는 것이 문제거든요.

무릎처럼 체중을 지속적으로 지탱하는 부위일수록 연골 소모가 누적되기 쉬운 만큼 미리 챙겨두는 게 중요한 것이죠.

이런 상황에서 연골을 구성하는 성분들을 직접 보충해주는 게 자연적인 방법으로 도움될 수 있어요. 연골 조직 자체가 특정 성분들로 이루어져 있기 때문에, 그 원료를 외부에서 공급해주는 거죠.

콘드로이친황산이 자주 거론되는 이유도 이 때문입니다. 연골 기질을 구성하는 핵심 물질 중 하나로, 연골 내 수분을 붙잡아두고 탄성을 유지하는데 관여하거든요.

다만, 콘드로이친황산 하나만 챙겨서는 부족합니다. 연골은 콘드로이친황산뿐 아니라 히알루론산, 2형 콜라겐 등 여러 성분이 복합적으로 구성되어 있는데요. 하나만 보충하는 것보다 이 성분들을 함께 챙기는 게 훨씬 효율적입니다.

이런 맥락에서 활용되는 것이 카틸리션 방식인데요. 이는 연골의 구성 요소를 한 번에 보충할 수 있도록 설계한 구성이라고 이해하시면 됩니다. 관련해 가장 많이 활용되는 성분이 뮤코다당단백인데요. 뮤코다당단백은 콘드로이친황산과 2형 콜라겐이 결합된 형태로 연골 성분 그 자체라고 볼 수 있어요.

뮤코다당단백은 식약처에서도 관절 및 연골 건강에 도움될 수 있다는 내용으로 기능성을 인정받은 성분이기도 합니다.

실제로 관련 연구 자료 N Engl J Med 2006를 살펴보면 6개월 이상 관절에 통증이 있는 사람들을 대상으로 섭취하도록 한 결과 관절 불편함이 감소했다는 결과가 나타났고요.

마찬가지로 관절에 통증을 느끼는 성인들을 대상으로 섭취케 한 연구 Arthritis & Rheumatism 60.2, 2009에서는 관절 소실 감소 및 통증 개선이 확인되기도 했습니다.

따라서 드시려는 제품에 뮤코다당단백이 주성분으로 함유되어 있다면 연골의 주요 성분을 한 번에 챙길 수 있도록 구성한 것으로 볼 수 있고요. 콘드로이친황산이 1,500mg 함유되어 있다고 말씀주셨는데, 이는 식약처에서 인정한 일일 최대함량으로 이해할 수 있습니다.

추가적으로 해당 제품이 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 건강기능식품에 해당하는지 여부도 함께 살펴보시길 권해드려요.

더불어 영양 관리는 어디까지나 보조 수단이기 때문에 통증이 지속되거나 회복이 더딜 경우에는 반드시 전문의 상담을 받으셔야 하고요. 카틸리션 관련해서는 검색해보시면 성분 구성이나 연구 자료 등이 쉽게 정리된 글들도 있으니 확인하시면 이해에 도움될 것으로 보입니다.