고지혈증에 유산소 운동이 효과가 있나요? (대구 50대 중반/여 고지혈증)
Q · 질문
나이가 들면서 나쁜 콜레스테롤 수치가 자꾸 높아져서 운동을 시작해보려 합니다.
주변에서 걷기 같은 유산소 운동이 혈관 청소에 좋다고 하는데, 정말로 약 없이도 수치 개선이 가능할까요?
하루에 얼마나 걸어야 실질적인 효과를 볼 수 있는지, 그리고 속도는 어느 정도가 적당한지 궁금합니다.
무릎이 조금 안 좋은데 수영이나 자전거도 비슷한 효과를 내는지 알고 싶어요.
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 배효주입니다.
유산소 활동은 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 배출하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 무릎에 무리가 간다면 평지 걷기보다는 수영이나 고정식 자전거가 아주 좋은 대안이 됩니다.
중요한 것은 강도인데, 옆 사람과 대화하기 약간 숨이 찬 정도의 속도로 하루 30분 이상 유지하는 것이 좋습니다. 꾸준함이 정답이므로 최소 3개월은 생활의 일부로 만들어 보시길 권해드립니다.
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