허리에 좋은 음식 뭐 있어요? 카틸리션도 좋다는데 이건 뭐예요? (서울 30대 중반/여 허리에 좋은 음식)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 성실희입니다.

장시간 앉아서 근무하시는 환경에서는 허리에 지속적인 부담이 가해져서 척추 관절과 주변 연골 조직에 소모가 누적되기 쉬워요. 특히 허리가 묵직하고 뻐근한 증상은 척추 관절의 연골이나 추간판에 변화가 생겼을 때 나타나는 전형적인 신호입니다.

허리에 좋은 음식으로는 연골과 뼈 건강에 도움이 되는 칼슘이 풍부한 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품, 비타민D가 함유된 연어, 고등어 등의 생선류, 항염 효과가 있는 견과류, 시금치나 브로콜리 같은 녹색 채소류, 콜라겐이 풍부한 닭고기나 돼지족발 등이 있습니다.

다만 음식으로만 관리하기엔 한계가 있어요. 일반 식품으로는 관절과 연골에 필요한 성분을 충분한 농도로 섭취하기 어렵고, 흡수율이나 생체이용률도 제한적이기 때문에 더 체계적인 연골 관리가 필요한 상황이죠.

말씀하신 대로 지금 상황에서 연골 관리도 중요해요. 연골은 뼈와 뼈 사이에서 충격을 흡수하고 관절이 부드럽게 움직일 수 있도록 도와주는 조직인데요. 이는 한번 손상되거나 소모되면 혈관 공급이 거의 없어 자연적으로 재생되기가 매우 어렵다는 것이 문제입니다.

허리는 체중을 지탱하고 일상생활에서 지속적으로 사용되어 연골 소모가 누적되기 쉬운 부위라는 점에서 연골을 꾸준히 관리하는 것이 장기적으로 도움될 수 있습니다.

이에 연골 조직을 구성하는 핵심 성분들을 외부에서 공급하는 방식으로 관리하는 방법이 대표적인데요. 관련해 콘드로이친황산이 많이 거론되는 이유도 연골 기질을 구성하는 핵심 물질 중 하나로 연골 내 수분을 붙잡아두고 탄성을 유지하는데 관여하기 때문입니다.

다만, 콘드로이친황산 하나만 챙겨서는 부족해요. 연골은 히알루론산, 2형 콜라겐 등 복합 성분으로 구성되어 있어 함께 챙기는 것이 효율적이죠. 이런 맥락에서 언급되는 것이 카틸리션 방식인데요. 이는 연골의 구성 요소를 한 번에 보충할 수 있도록 설계한 구성이라고 이해하시면 됩니다.

이에 뮤코다당단백이 가장 많이 활용되고 있는데, 이는 콘드로이친황산과 2형 콜라겐이 결합된 형태로 연골 성분 그 자체라고 볼 수 있습니다. 식약처로부터 관절 및 연골 건강 기능성을 인정받은 성분이기도 하고요.

연구에 따르면 6개월 이상 통증이 있는 1,500여명을 대상으로 한 연구에서 관절 불편함 감소 효과가 확인되었고요. 관절 통증이 있는 성인 622명을 대상으로 한 연구에서는 섭취군의 관절 소실 감소 및 통증 개선 결과가 나타났습니다.

[연구 출처]

1. N Engl J Med 2006

2. Arthritis & Rheumatism 60.2, 2009

지금 고려중인 제품에 뮤코다당단백이 주성분으로 함유되어 있다고 하셨는데요. 이는 연골 성분을 한 번에 챙길 수 있도록 구성한 것으로 볼 수 있겠네요. 콘드로이친황산이 1,500mg 함유되어 있다고 말씀주셨는데, 이는 식약처에서 인정한 일일 최대함량으로 이해할 수 있습니다. 추가로 해당 제품이 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 건강기능식품인지 여부도 함께 살펴보시길 권해드려요.

그리고 영양 관리는 보조 수단이기 때문에 통증이 지속되거나 회복이 지연된다면 전문의 상담을 받아보셔야 합니다. 또 카틸리션 관련해선 검색해보시면 원료의 구성 근거나 연구 내용이 쉽게 정리된 자료들도 꽤 많으니 참고하시면 이해에 도움될 것으로 보이네요.