괄약근운동이 요실금에 좋나요? (서울 50대 중반/여 괄약근운동)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 박정원입니다.

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네, 괄약근 운동은 요실금 예방과 증상 개선에 도움이 되는 운동이 맞습니다.

다만 우리가 흔히 말하는 괄약근 운동이 정확히

어떤 근육을 쓰느냐에 따라 효과에는 차이가 있을 수 있습니다.

일반적으로 케겔운동이라고 불리는 골반저근 운동은

방광, 요도, 질, 항문을 함께 지지하는 근육을 강화하는 것이 목적입니다.

항문 괄약근을 조일 때 자연스럽게 골반저근도 함께 수축되기 때문에,

지금처럼 틈날 때마다 괄약근 운동을 하는 것만으로도

요실금 예방과 초기 증상 완화에는 어느 정도 도움이 됩니다.

특히 웃거나 기침할 때 소변이 새는 복압성 요실금이나,

출산 후 골반저근이 약해진 경우, 초기 요실금 증상에서는

이러한 근육 강화 운동이 효과적인 비수술적 치료 방법으로 권장됩니다.

실제로 2~3개월 이상 꾸준히 시행하면

소변 조절력이 좋아지는 분들도 많습니다.

다만 항문만 꽉 조이는 방식으로만 운동하면

방광과 요도를 직접 지지하는 근육까지 충분히 사용되지 않을 수 있습니다.

더 효과적인 방법은 소변을 참는 느낌, 항문을 조이는 느낌,

그리고 질을 안쪽으로 끌어올리는 느낌을 함께 주는 것입니다.

숨을 참지 않고, 배나 허벅지에 힘이 들어가지 않도록 주의하면서

5초 수축, 5초 이완을 반복하는 것이 좋습니다.

하루에 한 번 몰아서 하는 것보다 짧게라도 자주 반복하는 것이

근육 강화에 더 도움이 되며, 지금처럼 일상 속에서 자연스럽게

습관화하는 방식은 매우 좋은 방법입니다.

다만 절박뇨나 요실금 증상이 심해 일상생활에 불편을 줄 정도라면,

운동만으로는 한계가 있을 수 있으므로 산부인과나

비뇨의학과 전문의의 진료를 통해 정확한 상태를 확인하고

필요에 맞는 치료를 병행하는 것이 좋습니다.

괄약근운동에 관해 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다 : )