생리전증후군 잠이 쏟아져요. (산본 20대 후반/여 한의원)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 임휘진입니다.

말씀해주신 것처럼 생리 전 시기에만 유독 잠들기 어렵거나,

자주 깨고 숙면이 되지 않는 증상으로 불편함을 겪는 분들이 생각보다 많습니다.

이런 수면 변화는 생리전증후군(PMS)에서 비교적 흔하게 나타나는 증상 중 하나로,

단순한 잠버릇의 문제가 아니라 호르몬 변화와 자율신경의 영향이 함께 작용하는 경우가 많습니다.

생리 전에는 여성호르몬의 변동 폭이 커지면서

몸이 평소보다 예민해지고, 긴장 상태로 기울어지기 쉽습니다.

이 과정에서 교감신경이 과도하게 활성화되면 몸은 피곤한데도

뇌가 쉽게 쉬지 못해 잠이 들기 어렵고, 얕은 잠을 반복하게 되는 양상이 나타날 수 있습니다.

또한 생리 전 불안감, 감정 기복, 가슴 답답함, 복부 불편감 같은 증상이 함께

나타나면 수면의 질은 더 떨어질 수 있습니다.

한의학에서는 이러한 생리전증후군으로 인한 수면 문제를

단순히 “잠이 안 오는 증상”만으로 보지 않고,

생리 주기와 함께 반복되는 몸의 리듬 변화로 바라봅니다.

실제 진료 시에는 수면 양상뿐 아니라 생리 주기의 규칙성,

생리통 여부, 생리 전 나타나는 신체·정서적 변화, 평소 스트레스 정도,

소화 상태 등을 함께 확인합니다.

이를 통해 현재 몸이 과도하게 긴장되어 있는 상태인지,

기혈의 순환이 원활하지 않은 상태인지, 또는 전반적인

회복력이 떨어진 상태인지를 종합적으로 판단하게 됩니다.

치료 과정에서는 우선 몸이 생리 전에도 과도하게 예민해지지 않도록

전반적인 균형을 잡는 것을 목표로 합니다.

침 치료를 통해 긴장된 자율신경계를 완화하고, 특히 생리 전 불편감을 악화시키는

복부·흉곽·목 어깨 주변의 긴장을 함께 조절하는 경우가 많습니다.

필요에 따라 뜸이나 부항 치료를 병행해 몸을 따뜻하게 하고 순환을 돕는 방향으로 접근하기도 합니다.

생리 주기와 함께 반복되는 불면, 피로, 감정 기복이 뚜렷한 경우에는

개인의 체질과 상태를 고려한 한약 치료를 신중하게 검토하게 됩니다.

치료의 목표는 단순히 “잠이 들었다”가 아니라, 생리 전 기간에도

수면의 질이 크게 흔들리지 않고 일상 컨디션을 유지할 수 있도록 돕는 데에 있습니다.

예를 들어 생리 전에도 잠드는 시간이 짧아지는지,

새벽 각성이 줄어드는지, 아침에 일어났을 때 피로감이 덜한지,

생리 전 예민함과 몸살 같은 느낌이 완화되는지를 치료 경과의 기준으로 삼게 됩니다.

이런 변화가 서서히 누적되면 생리 전 시기를 지나치게

두려워하지 않게 되는 것도 중요한 회복의 한 부분입니다.

다만 수면 장애가 생리 주기와 무관하게 지속되거나,

극심한 불안·우울 증상이 함께 동반된다면 다른 원인에 대한 평가도 필요할 수 있습니다.

따라서 증상의 패턴을 정확히 확인하고,

현재 상태에 맞는 치료 방향을 설정하는 것이 무엇보다 중요합니다.

군포 산본에서 생리전증후군으로 인한 수면 문제로 고민하고 계시다면,

단순히 참고 넘기기보다는 한의원에서 몸 상태와 생리 주기를 함께 고려한

상담과 진료를 받아보시는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

생리 전마다 반복되는 불편함을 줄이고, 보다 안정적인 일상을 유지하는 것을

목표로 차분히 접근해 보시길 권해드립니다.