오른쪽 어깨 팔 통증 낫는법? (서울 50대 중반/여 오른쪽 어깨 팔 통증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 성실희입니다.

오른쪽 어깨 팔 통증처럼 관절에서 반복적으로 나타나는 통증은 단순히 염증만의 문제가 아니라 관절 내부 구조까지 같이 영향을 받는 경우가 많아요.

특히 어깨 관절은 움직임 범위가 큰 만큼 사용량도 많고 이 과정에서 관절 안쪽 조직에 부담이 쌓이면 염증이 생겼다가 가라앉기를 반복하는 흐름이 나타날 수 있구요. 이 때문에 주사나 약으로 일시적으로 좋아졌다가 다시 불편해지는 느낌이 드는 경우 많습니다.

그리고 연골과 관절의 연관성에 대해서도 문의주셨는데요. 관절은 뼈와 뼈가 만나는 부분을 뜻하고, 그 사이에서 충격을 흡수하고 움직임을 부드럽게 만들어주는 역할을 하는 것이 연골입니다. 그런데 반복적인 사용이나 염증이 지속되면 이 연골에도 점차 부담이 쌓이게 되고 표면이 거칠어지거나 기능이 떨어지면서 관절 움직임이 매끄럽지 않게 되며, 이 상태가 계속되면 통증이 반복되는 흐름으로 이어질 수 있어요.

특히 연골은 혈관이 거의 없는 조직이라 한 번 손상되면 자가 재생이 어렵습니다. 그래서 단순히 염증만 가라앉히는 것이 아니라, 연골이 더 손상되지 않도록 관리하는 접근이 같이 필요하다고 설명되는 것이죠.

이와 관련해 많이 언급되는 성분이 콘드로이친황산인데요. 콘드로이친은 연골을 구성하는 주요 요소 중 하나로 연골 내부 수분을 유지해 충격을 완화하는 쿠션 역할에 관여하는 특징이 있어요.

다만 연골은 콘드로이친 하나로만 이루어진 구조가 아니라 2형 콜라겐, 히알루론산 등 여러 요소가 함께 작용하는 복합 조직입니다. 그래서 특정 성분 하나만 보충하기보다는 연골 구성 자체를 고려한 접근이 필요하다고 강조되고 있는데요.

이런 맥락에서 언급되는 개념이 카틸리션 입니다. 카틸리션은 연골 구조를 기반으로 주요 구성 성분들을 함께 보충하는 관리 접근으로 이해하시면 되는데, 이때 많이 활용되는 성분이 뮤코다당단백 이에요.

뮤코다당단백은 콘드로이친황산과 2형 콜라겐을 함께 포함하며 연골 성분 그 자체라고 이해하시면 되구요. 식약처로부터 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로 인정되기도 했습니다.

인체적용시험에서도 관절 통증을 느끼는 성인들 대상으로 해당 성분을 섭취하게 한 결과 관절 소실 및 통증이 감소했다는 결과가 나타났구요. (출처: Arthritis & Rheumatism 60.2 (2009)) 6개월 이상 관절 통증을 느끼는 성인들 대상으로 섭취하도록 한 연구에서는 관절 불편감이 감소했다는 결과가 확인되기도 했습니다. (출처: N Engl J Med 2006)

드시려는 제품에 뮤코다당단백이 주성분으로 함유되어 있다고 말씀주셨는데요. 이는 연골 주요 성분을 함께 고려한 구조라는 점에서 방향성 자체가 맞아 보이며 관리 측면에서 하나의 선택지로 충분히 생각해볼 수 있습니다. 추가로 해당 제품이 식약처 기능성 및 안전성 인증을 받은 건강기능식품인지 확인해보시는 것도 중요하구요.

이런 영양 관리는 어디까지나 보조적인 수단이기에 아래 관리 역시 같이 병행해주실 것을 권장합니다.

1) 팔을 반복적으로 머리 위로 드는 동작 줄이기

2) 무거운 물건 들기 최소화

3) 회전근개 스트레칭 및 근력 강화

더불어 카틸리션 관련해서는 검색해보시면 구성과 개념을 정리한 자료들이 있으니 참고해보시면 이해에 도움이 되실 것으로 보여요. 감사합니다.