임신초기 영양제 정리해주실 수 있나요? (서울 30대 중반/여 임신초기 영양제)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

임신 초기에는 엽산, 비타민D, 오메가3 정도로 챙기시면 됩니다.

이 중 비타민D 관련해 몇 가지 문의 주셨는데요. 비타민D는 태아의 뼈 형성과 면역 발달에 관여하고 산모의 면역력과 전반적인 컨디션 유지에도 필수적인 영양소라 전 임신 기간에 걸쳐 꾸준히 보충해주셔야 합니다.

산모들한테 비타민D 결핍이 생각보다 흔하고 수치가 낮으면 임신성 당뇨 위험도와도 연관이 있다는 연구들이 있어 임신 중에는 더욱 신경 쓰셔야 하는 영양소이기도 해요.

말씀주신 것처럼 임신 중에 드시는 거라 성분 기준을 꼼꼼히 보셔야 하는데, 이 기준이 되는 것이 바로 3LOH입니다.

비타민D3, 액상 오일 형태(Liquid Oil), 고함량(High content)을 뜻하며 비타민D를 고를 때 확인해야 할 핵심 기준이죠.

하나씩 설명드리면 비타민D는 D2와 D3로 나뉘는데 D3를 드셔야 해요. 실제로 비타민D 결핍 환자에게 D2보다 D3 섭취 시 혈중 비타민D 농도를 2배 이상 증가시키는 것이 연구를 통해 확인되었고요. (출처: The American journal of clinical nutrition 68.4 (1998))

형태도 중요한데, 비타민D를 오일 형태로 섭취했을 때 츄어블 정제(TAB)로 섭취하는 것보다 혈중 비타민D 농도를 더 효과적으로 증가시키는 것이 확인되었습니다. (출처: The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 99.8 (2014))

비타민D가 지용성 영양소라 오일 형태일 때 흡수율이 훨씬 좋은 거예요.

함량 관련해서도 말씀드리면, 2020 한국인 영양소 섭취기준표 기준 성인 하루 섭취 상한량이 4000IU입니다. 실제 관련 연구에서 비타민D를 매일 4000IU 이상 섭취했을 때 정상적인 혈중 농도 증가(40~60ng/mL) 및 유지에 가장 이상적인 것이 밝혀진 내용이 있어요. (출처: Annals of epidemiology 19.7 (2009)) 근거 있는 적정 기준이니 안심하셔도 됩니다.

말씀하신 파이토뉴트리 비타민D 제품을 확인해봤습니다. 3LOH 기준을 충족하고 유기가공식품 인증도 받은 제품이네요.

유기가공식품은 일정 비율 이상 유기농 원료를 사용해야 인증이 가능한데, 해당 제품은 원료의 100%를 유기농으로 사용했다는 것이 확인됩니다. 또 건강기능식품으로 분류되어 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 제품이라는 점도 주목할 만한 부분이네요.

임신 중에는 원료 품질과 안전성이 특히 중요한 만큼 이런 기준을 두루 갖춘 제품이라면 초기부터 꾸준히 드시기에 충분히 좋은 선택이라고 생각합니다.

다만 영양 관리는 어디까지나 개인 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 담당 산부인과 선생님과도 꼭 상의해보시고요. 제품 관련 세부 사항은 추가 검색이나 고객센터를 활용하시는 방법도 있으니 참고하시기 바랍니다. 감사합니다.