임산부 속쓰림 어떻게 해야 좋아질까요? 이유도 궁금해요 (서울 30대 중반/여 임산부 속쓰림)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

임산부 속쓰림 원인부터 말씀드릴 게요.

임신 중에는 프로게스테론이라는 호르몬이 증가하면서 식도와 위 사이의 괄약근이 이완되는 영향을 받습니다. 이 괄약근이 느슨해지면 위산이 식도 쪽으로 역류하기 쉬워지거든요. 10주차에는 자궁이 조금씩 커지면서 위를 위로 밀어 올리기 시작하는 구조적 변화도 더해지면서 속쓰림이 심해지는 경우가 많아요.

속쓰림이 심하실 때는 식사 후 바로 눕지 않으시는 게 중요한데요. 최소 30분에서 1시간은 상체를 세워두시는 게 위산 역류를 줄이는 데 도움될 수 있습니다. 또 취침 시엔 베개를 높여 상체를 약간 올린 자세로 주무시고 산도가 높은 음식, 기름진 음식, 탄산음료는 괄약근을 자극할 수 있어서 피하셔야 해요.

다만 증상이 너무 심하다면 산부인과에서 안전한 범위의 제산제를 처방받으시는 것도 방법입니다.

더불어 많은 분들이 이 시기에 입덧캔디나 임산부용 음료를 찾으시는데 당이나 포도당 시럽 함량이 높은 제품은 임신 중 혈당 변동을 크게 만들 수 있어서 주의가 필요하다는 것을 숙지하셨으면 하고요.

생강이 어떤 식으로 도움되는지 여쭤보셨는데, 생강의 경우 임산부들을 대상으로 한 임상 연구들이 실제로 꽤 축적되어 있습니다.

실제 관련 연구에서 오심·구토 증상을 경험한 임신 17주 이하 여성들을 대상으로 생강을 4일간 섭취하게 하였는데요. 오심 점수가 유의적으로 감소했고 구토 횟수도 줄었으며, 이후 추적 연구에서도 임신 경과 및 태아 관련 부작용은 보고되지 않았죠. (출처: Obstetrics & Gynecology, 2001) 즉, 안전성 면에서도 근거가 있다는 겁니다.

다만 생강이라고 다 같은 것은 아니에요. 핵심 성분은 진저롤(Gingerol)과 쇼가올(Shogaol)인데, 진저롤은 표준화된 원료를 시중에서 어렵지 않게 찾을 수 있는 반면 쇼가올은 생강을 가열·건조하는 과정에서 진저롤이 변환되어 생성되는 특성상 함량 관리가 까다로워요.

그래서 두 성분이 동시에 표준화된 원료는 시장에서 아주 드문 편이고, 이 부분이 일반 생강과 차이를 낸다고 보시면 됩니다.

따라서 제품을 고르실 때는 진저롤과 쇼가올 두 성분이 함께 표준화되어 있는지를 우선적으로 확인하시구요. GRAS 등재·유전독성 시험(AMES Test)·GMP 제조 기준 같은 안전성 근거를 확인할 수 있는 원료인지도 같이 보는 것이 바람직합니다.

지금까지는 생강 원료에 관한 정보였음을 참고해주시고요.

추가로, 저도 언급하신 제품을 확인해봤는데요. 생강 원료 기반으로 루이보스·배·레몬을 함께 배합한 구성이고 진저롤과 쇼가올이 동시에 표준화되어 있어요. GRAS 등재, 유전독성 시험(AMES Test), GMP 기준도 갖추고 있는 걸 볼 수 있었습니다.

함께 함유된 원료 특성도 살펴보면 루이보스는 카페인이 없고 탄닌 함량이 낮아 철분 흡수 방해 우려가 적구요. 배와 레몬이 생강 특유의 자극감을 완충해주는 구조라고 볼 수 있겠네요. 위에 자극이 걱정되시는 지금 시기에 당과 카페인 걱정 없이 부담 없이 드시기 좋도록 설계된 부분이 눈에 띕니다.

다만 아무리 좋은 원료들로 구성되어 있다 하더라도 개인 상황에 따른 주치의 상담이 항상 우선이 되어야 하구요. 제품 관련해 더 자세한 사항은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 활용하는 방법도 있으니 참고하시기 바랍니다. 감사합니다.