눈 피로감 영양제 어떤 성분이 좋은건가요? (서울 40대 중반/여 눈 피로감 영양제)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김인섭입니다.

일하면서도 쉴 때도 화면을 계속 보다 보면 눈이 피로하고 뻑뻑한 게 심해지는 증상, 충분히 공감이 가는 상황입니다.

화면을 오래 보면 눈 깜빡임 횟수가 평소의 절반 이하로 줄어드는데, 그러면 눈물막이 빠르게 증발하면서 건조함이 생기고 근거리 초점을 계속 유지하는 근육 긴장까지 더해져서 피로가 겹치게 됩니다. 화면 노출 시간이 긴 분이라면 연령과 관계없이 비슷한 증상을 겪는 경우가 많고요.

루테인 관련해서도 질문주셨는데 루테인은 식약처로부터 '노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움'을 주는 기능성을 인정받은 성분입니다. 핵심 역할이 중심 시야를 담당하는 황반 보호쪽이라 눈물 분비나 건조, 피로를 직접 개선하는 것이 아니죠. 즉, 피로나 건조 증상은 루테인 하나로는 커버가 안 되는 영역인 겁니다.

참고로 눈 건강은 기능별로 나눠서 보시면 이해가 쉬워요.

눈 피로 쪽에서는 빌베리추출물이 의미 있습니다. 식약처에서 '눈의 피로도 개선에 도움'을 줄 수 있다고 기능성을 인정한 성분이고요. 실제 컴퓨터 작업 등으로 눈의 피로를 느끼는 성인을 대상으로 한 연구에서 섭취 후 눈의 피로도가 유의하게 개선된 결과가 확인됩니다.

(출처: Jpn Pharmacol Ther, 43(3))

또 건조함의 핵심은 눈물막 안정성인데, 이 부분에서 식약처 기능성을 인정받은 게 오메가3입니다. '건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움된다'는 내용으로 기능성을 인정받았고요.

실제로 안구건조 위험군을 대상으로 한 연구에서 DHA와 EPA를 하루 600mg 섭취한 결과, 눈물층 유지시간과 눈물 생성량이 증가하고 안구표면건조지수는 감소하는 결과가 확인되었죠. (출처: Ophthalmology, 120(11))

말씀하신 제품을 확인해보니 언급하신 것처럼 위의 성분들과 함께 루테인, 지아잔틴, 베타카로틴이 함께 포함되어 있는데요.

루테인과 지아잔틴은 함께 섭취하였을 때 황반색소밀도(MPOD)가 증가했다는 연구 결과도 있고요. (출처: International Journal of Ophthalmology Research)

베타카로틴은 필요 시 체내에서 비타민A로 전환되어 시각 적응에 관여하는데 과다섭취 우려 없이 필요한 만큼만 전환해서 쓴다는 장점도 있습니다.

이 성분들이 한 구성 안에 들어 있고 해당 제품은 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 건강기능식품에 분류되는 것으로 확인됩니다. 피로(빌베리), 건조(오메가3), 황반 보호(루테인·지아잔틴), 시각 적응(베타카로틴)을 함께 관리할 수 있다는 면에서 성분별로 따로 챙기는 것보다 효율적인 방법이 될 수 있을 것으로 판단되고요.

다만 이는 어디까지나 보조 수단이니 화면 사용 시간 줄이기나 의식적으로 눈 깜빡이기 같은 생활 습관을 병행하신다면 관리 효율이 훨씬 높을 거라 생각됩니다. 제품 관련 세부 내용은 추가 검색이나 고객센터를 통해 확인해보시는 것도 좋은 방법이니 참고해주세요.