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Q
건강 상담 질문불면증2월 5일
불면증 테스트와 증상 확인 방법 궁금해요 (청주 30대 초반/남 불면증)
요즘 자려고 누워도 잠이 잘 안 오고, 자주 깨는 일이 많아졌어요. 혹시 불면증일까 걱정돼서요. 불면증 테스트는 어떻게 해볼 수 있고, 대표적인 불면증 증상은 뭐가 있나요? 단순한 스트레스 때문인지 진짜 불면증인지 구분이 잘 안 돼서요. 불면증 테스트나 자가 진단 방법 아시는 분 계시면 알려주세요.
의사 답변 (1)
답변완료
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김지연입니다.
불면증 테스트 증상 관련해서 문의하셨군요.
아래 문항 중 최근 2주 이상 자주 느꼈거나 경험한 증상이 있다면 불면증 가능성을 의심할 수 있습니다.
1. 수면 시작(입면) 관련 항목
잠자리에 들어도 30분 이상 잠이 들지 않는다
누워서 여러 가지 생각이 떠올라 쉽게 잠들지 못한다
자려 하면 오히려 더 긴장되고 초조해진다
2. 수면 유지 관련 항목
자다가 2회 이상 깬다
한번 깨면 다시 잠들기가 어렵다
새벽에 너무 일찍 깨어 다시 잠을 이루지 못한다
3. 수면의 질 관련 항목
충분히 잤는데도 아침에 피곤하다
깊은 잠을 잔 느낌이 들지 않는다
꿈을 자주 꾸거나 악몽 때문에 잠이 깬다
4. 주간 기능 저하 관련 항목
낮에 졸리거나 집중이 어렵다
사소한 일에도 짜증이 나거나 예민하다
머리가 멍하고 판단력이 떨어진다
기억력이 예전보다 나빠졌다
5. 신체 및 심리적 반응 항목
가슴이 두근거리거나 몸이 긴장되어 있다
불안하거나 우울한 감정이 자주 든다
수면에 대한 걱정이 계속 떠올라 괴롭다
커피, 스마트폰, 스트레스 등으로 수면 리듬이 무너졌다
특히 2주 이상 불면, 피로, 불안, 우울, 집중력 저하가 지속된다면 치료 및 상담이 필요합니다.
불면증 및 수면장애가 공황장애, 자율신경실조증, 우울증 등 다른 신경정신과 질환의 전조로 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다