여성호르몬에 좋은 음식 어떤게 있어요? (서울 50대 중반/여 여성호르몬에 좋은 음식)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 배효주입니다.

얼굴 화끈거림, 수면 장애, 감정 기복이 같이 오면 갱년기 증상일 가능성이 높습니다.

정확한 확인은 병원에서 호르몬 수치 검사를 받아보시는 게 좋고요.

여성호르몬에 좋은 음식으로는 식물성 에스트로겐이 풍부한 콩류, 두부, 된장 같은 발효식품이 대표적입니다. 아마씨, 참깨 등 씨앗류나 유제품, 멸치, 뱅어포, 등푸른 생선, 견과류, 올리브유 역시 도움이 되고요.

에스트로겐 감소는 갱년기 증상뿐 아니라 뼈 밀도를 낮추고 혈관 건강에도 영향을 미치기 때문에 이 시기에는 호르몬 보충을 기본으로 하면서 혈행과 뼈 건강까지 함께 관리하는 접근이 가장 바람직합니다.

추가적으로 말씀주신 제품도 살펴봤는데요.

포함된 원료들 먼저 설명드리면,

석류추출물은 식약처에서 '갱년기 여성 건강에 도움된다'는 기능성을 인정받은 원료입니다. 관련 연구에서 갱년기 여성들을 대상으로 섭취하게 한 결과, 안면홍조·발한 정도, 갱년기 증상 빈도, 삶의 질 평가지수가 모두 개선되었다는 게 확인됐는데요.

[출처: Biomedical Science Letters 16.1 (2010)]

다만 시중에 석류추출물 중에는 저렴한 원료를 사용하는 곳도 많기 때문에 실제로 에스트로겐이 검출되는지, 사용한 원료가 무엇인지 등을 명확하게 확인하는 것이 중요합니다.

질문하신 제품을 보니 이를 확인할 수 있는 공인분석서가 있고, 식약처에서 인증받은 제품이라는 점에서 기준을 충족했다고 볼 수 있겠네요.

또 감마리놀렌산은 혈중 콜레스테롤 개선, 혈행 개선에 도움을 줄 수 있다는 내용으로 식약처 기능성 인정을 받았구요. 관련 연구에서 섭취 후 중성지질 48% 감소, LDL콜레스테롤 감소, HDL콜레스테롤 22% 증가라는 결과가 나타났습니다.

[출처: Prostaglandins, leukotrienes and essential fatty acids 51.5 (1994)]

비타민D는 식약처에서 뼈 건강 유지에 도움을 준다고 기능성 인정받은 성분이며, 연구에서 꾸준한 섭취 후 대퇴경부 골밀도가 증가했다는 것이 확인되었죠.

[출처: The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 80.4 (1995)]

해당 제품에는 이러한 원료들이 모두 함유되어 있어 에스트로겐 감소로 나타날 수 있는 증상과 혈행 및 뼈 건강을 동시에 관리할 수 있도록 설계한 것으로 보이네요. 식단 관리와 함께 병행한다면 이 시기에 필요한 부분들을 보다 체계적으로 챙길 수 있는 선택지가 될 수 있고요.

영양 관리는 어디까지나 보조적인 수단이기 때문에 증상이 심하다면 치료와 병행하시기 바라며, 제품 관련 세부 사항은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 통해 확인해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 감사합니다.