여드름피부관리 어떻게 해야 효과가 있을까요? (서울 40대 초반/여 여드름 피부)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 박혜진입니다.

피부과까지 다니면서 관리하는데도 가라앉으면 다른 곳에 올라오는 패턴이 반복되면 정말 지치시겠어요. 어디서부터 다시 잡아야 할지 말씀드릴 게요.

여드름 피부가 좀처럼 나아지지 않는 이유는 외부 관리만으로는 피부 내 염증 환경 자체가 바뀌지 않기 때문입니다.

여드름은 모공 내 피지 과다와 세균 증식이 맞물리면서 면역 세포가 과반응을 일으키는 염증 반응인데, 이 반응이 반복될수록 피부 조직이 손상되고 흉터와 색소침착으로 이어져요. 세안·보습 등 외부 관리는 피부 표면 자극을 줄이는데 도움이 되지만 근본적인 염증 환경을 바꾸지는 못합니다.

그래서 체내 항염 관리를 병행하는 접근이 실질적으로 의미가 있죠.

이에 도움되는 식품을 섭취하는 것도 하나의 방법인데요. 관련 성분으로 여러 가지가 언급되지만 그 중에서도 수천 건 이상의 누적 연구로 항염, 항산화 등 여러 분야에서 검증된 것이 강황에 들어있는 파이토케미컬 성분인 쿠르쿠민(커 큐민) 입니다.

최근 American Botanical Council에서 발표한 자료에 의하면 보충제, 영양제 시장이 활발한 미국 내 식물성 자연영양제 분야에서 단일 성분으로 강황(커 큐민)이 3년 연속 판매량 1위를 기록하기도 했고요.

실제로 8주간 커 큐민을 섭취하게 한 연구 International Journal of Preventive Medicine, 2021 에서 염증의 정도를 나타내는 CRP·LDH·MDA 수준이 유의적으로 감소했다는 연구 결과도 있습니다.

다만 커 큐민(쿠르쿠민)은 흡수율이 아주 낮아요. 지용성이라 물에 잘 녹지 않고 체내에서 빠르게 분해되기 때문에 일반 강황가루로 섭취하면 대부분 흡수되지 못하고 배출되는 건데요. 이에 흡수 구조를 개선한 형태로 섭취할 것을 권하고 있습니다.

이때 가장 많이 활용되는 것이 미셀큐민 형태인데요. 이는 미셀화 기술을 적용해 입자 크기를 나노 수준으로 줄이고 친수성 막을 표면에 둘러 흡수율을 크게 개선한 것을 말합니다.

실제로 미셀큐민은 일반 강황가루 대비 AUC 기준 185배(18,500%), CMAX 기준 455배(45,500%) 흡수율이 높아졌다는 결과가 연구 Molecular nutrition & food research 58.3, 2014 를 통해 보고되었고요. 이런 부분이 일반 강황과 차이를 낸다고 보시면 됩니다.

추가로 말씀하신 메가큐민은 미셀큐민에 오메가3와 피페린을 더한 구성으로 보이는데요. 오메가3는 항염 작용에서 시너지를 내고, 피페린은 커 큐민(쿠르쿠민)의 생체이용률을 20배(2,000%) 높이는데 기여할 수 있어요. 즉, 흡수율과 효율을 높인 구성이라고 볼 수 있겠네요.

어떤 성분이든 체내에 얼마나 흡수되고 이용되느냐에 따라 그 역할이 달라지기에 이런 부분을 함께 고려해서 선택하시면 됩니다.

다만 이는 보조적인 수단인 만큼 피부과 치료와 함께 세안 습관, 식단 관리 등을 겸하시길 권장 드리구요. 메가큐민 관련해서는 검색해보시면 원료별 연구 자료나 배합 근거를 정리한 글들이 있으니 참고해보시기 바랍니다. 감사합니다.