청소년 칼슘 영양제 어떤걸 기준으로 골라야되요? (서울 10대 중반/여 청소년 칼슘 영양제)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 성실희입니다.

성장기 학생 시기는 뼈가 빠르게 성장하면서 골밀도의 기반이 만들어지는 중요한 시기라 지금 챙겨주시는 게 의미가 있습니다.

칼슘은 뼈와 치아 형성에 필수적인 영양소로 골다공증 발생 위험 감소에 도움이 된다는 것도 식약처로부터 기능성을 인정받고 있는데요. 성장기에는 뼈가 빠르게 형성되는 만큼 칼슘 수요가 높은 시기이기도 합니다.

다만 칼슘도 형태에 따라 흡수율 차이가 있는데, 말씀하신 어골칼슘은 생선 뼈에서 추출한 칼슘을 말해요. 우리 몸을 구성하는 인산칼슘과 구성비가 칼슘(2):인(1)으로 유사해 체내 흡수에 유리한 형태라고 이해하시면 되고요.

관련 연구에서 청소년들을 대상으로 어골칼슘을 섭취하도록 한 결과 체내 칼슘 함량이 40~50% 향상되었다는 결과가 나타나기도 했습니다.

(출처: Aquaculture 255(1-4):263-271)

다만 칼슘만 단독으로 먹는 것에는 한계가 있어요. 흡수된 칼슘이 실제로 뼈에 제대로 쌓이려면 다른 영양소의 도움이 필요하거든요.

대표적으로 함께 활용되는 게 비타민D와 비타민K입니다.

비타민D는 소장에서 칼슘 흡수를 촉진하는 역할을 하는데 D3 형태가 체내 활성화 효율이 높아 권장되고 있어요. 인체적용시험에서 비타민D3를 2년간 꾸준히 섭취했을 때 대퇴경부 골밀도가 향상되었다는 결과가 확인되기도 했고요.

(출처: Journal of the American College of Nutrition)

비타민K는 K1보다 K2가 뼈 건강에 더 직접적으로 의미가 있는데, K2가 칼슘을 뼈로 전달하는 단백질인 오스테오칼신을 활성화하기 때문이에요. 연구에서도 비타민K2 섭취 후 오스테오칼신이 활성화되었다는 점이 검증되었죠.

(출처: The American Journal of Nutrition 72.6)

추가로 고려중이라고 하신 제품도 살펴봤는데 언급하신 것처럼 어골칼슘을 기반으로 비타민D3, 비타민K2, 마그네슘, 망간, 폴리감마글루탐산이 함께 구성되어 있네요.

여기서 폴리감마글루탐산은 칼슘의 용해도를 높여 흡수를 돕는 성분으로 연구에서 칼슘 흡수율을 15% 증가시켰다는 결과가 보고되어 있습니다. (출처: Journal of the American College of Nutrition 26(6) (2007))

마그네슘은 칼슘이 뼈에 침착되는 과정에 관여하고 망간은 뼈 기질 형성에 필요한 효소 반응을 보조하는 역할을 해요.

즉, 이는 칼슘을 얼마나 많이 섭취하느냐보다 섭취한 칼슘이 실제로 체내에서 흡수되고 뼈 형성 과정까지 제대로 활용될 수 있는지를 함께 고려한 설계라고 이해할 수 있겠고요.

성장기 뼈 건강 관리 측면에서 구조적으로 합리적인 접근이라 볼 수 있습니다.

또 해당 제품은 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 건강기능식품에 분류되는 것도 주목해볼 만한 부분이에요.

필요하다면 소아청소년과 전문의와 상담해보시는 게 가장 안전하고요. 제품 관련 세부 사항은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 통해 확인해보시는 것도 좋은 방법입니다. 감사합니다.