비타민D부족증상? 보충은 어떻게 해요? (서울 50대 중반/여 비타민D부족증상)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

비타민D 부족 증상으로 진단받으셨다면 지금부터라도 꾸준히 보충하셔야 해요.

피로감과 뼈 시큰거림은 비타민D 부족의 대표적인 신호입니다.

비타민D는 칼슘 흡수와 뼈 건강 유지에 핵심 역할을 하고 면역력과 근육 기능에도 깊이 관여하는 영양소라 부족하면 전신에 걸쳐 이런 증상들이 나타날 수 있거든요.

다만 현실적으로 햇빛에 계속 노출되기 어렵고 실내 생활이 많아 비타민D를 충분히 채우기 어렵기 때문에 보충제로 관리하는 것이 현실적인 방법입니다.

그리고 아무거나 드시는 것보다 몇 가지 기준을 따져보셔야 하는데, 이 기준이 말씀주신 3LOH 예요.

3LOH란 비타민D3, 액상 오일 형태(Liquid Oil), 고함량(High content)을 의미하는데요.

각각의 의미를 말씀드리면 비타민D는 D2와 D3로 나뉘는데, D3를 섭취해야 하는 이유는 D2보다 D3 섭취 시 혈중 비타민D 농도를 2배 이상 증가시키는 것이 연구 The American Journal of Clinical Nutrition (1998) 를 통해 확인되었어요.

또한 비타민D를 액상 오일 형태로 섭취하는 것이 중요한데요. 오일 형태가 츄어블 정제로 섭취하는 것보다 혈중 비타민D 농도 증가에 더 효과적이라는 사실이 The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2014) 연구로 검증된 바 있습니다.

함량 기준을 보면, 2020 한국인 영양소 섭취기준표에 따라 한국 성인 기준 비타민D의 1일 섭취 상한량은 4000IU로 정해져 있어요. 이와 같은 수준의 섭취가 정상적인 혈중 농도 증가 및 유지에 가장 이상적이라는 사실이 Annals of Epidemiology (2009) 에서 보고되었습니다.

말씀하신 제품을 확인해봤을 때, 3LOH 기준을 충족하고 유기가공식품에 해당하는 것으로 보입니다. 유기가공식품은 원료의 90% 이상을 유기농으로 사용했을 때 부여받을 수 있는 인증마크인데요. 해당 제품은 원료의 100%를 유기농으로 사용했다는 점이 특징이네요.

더불어 건강기능식품으로 분류되는 것도 주목할 만한 부분인데, 이는 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 제품이라는 뜻입니다. 이런 기준들을 다 충족하는 제품이라 꾸준한 섭취를 통해 영양소 수치 관리에 도움이 될 것으로 생각되고요.

다만 이는 보조적 수단이기에 식단 개선과 적절한 야외 활동 등 기본적인 생활습관 관리를 병행하시기를 권장합니다. 또 제품 관련 세부사항은 추가 검색이나 고객센터를 활용하는 것도 좋은 방법이니 참고해주세요.