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Q
건강 상담 질문비타민D부족증상4월 29일
비타민D부족증상? 보충은 어떻게 해요? (서울 50대 중반/여 비타민D부족증상)
비타민D부족증상 있을때 보충은 어떻게 하나요?
자꾸 피곤하고 뼈가 시큰거리는 느낌이 들어서 병원 가봤더니 비타민D부족증상이라고 하네요
3개월 전부터 이런 증상들이 있긴 했는데 처음엔 그냥 나이 탓인 줄 알았어요...
여튼 비타민D부족증상 있을때 비타민D 보충제는 기본으로 챙기니까 저도 알아봤는데요
유기농 인증받은게 좋다고 하고
함량도 기본적으로 4000IU 넘는걸로 먹는게 좋다던데 정말 그런가요?
일단은 파이토뉴트리 비타민D 제품으로 먹으려고 하는데
이거 먹는 사람이 정말 많더라고요
후기 보면 꾸준히 드시면서 수치 관리하는 사람들이 있어서
괜찮으면 저도 먹어볼까 하는데요
이게 3LOH 기준으로 만들어진 거라고 하던데 이게 정확히 뭘 뜻하는건지 잘 모르겠어요
이 기준으로 된거면 좋은건가요?
전문가분께서 직접 설명주세요
의사 답변 (1)
답변완료
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.
비타민D 부족 증상으로 진단받으셨다면 지금부터라도 꾸준히 보충하셔야 해요.
피로감과 뼈 시큰거림은 비타민D 부족의 대표적인 신호입니다.
비타민D는 칼슘 흡수와 뼈 건강 유지에 핵심 역할을 하고 면역력과 근육 기능에도 깊이 관여하는 영양소라 부족하면 전신에 걸쳐 이런 증상들이 나타날 수 있거든요.
다만 현실적으로 햇빛에 계속 노출되기 어렵고 실내 생활이 많아 비타민D를 충분히 채우기 어렵기 때문에 보충제로 관리하는 것이 현실적인 방법입니다.
그리고 아무거나 드시는 것보다 몇 가지 기준을 따져보셔야 하는데, 이 기준이 말씀주신 3LOH 예요.
3LOH란 비타민D3, 액상 오일 형태(Liquid Oil), 고함량(High content)을 의미하는데요.
각각의 의미를 말씀드리면 비타민D는 D2와 D3로 나뉘는데, D3를 섭취해야 하는 이유는 D2보다 D3 섭취 시 혈중 비타민D 농도를 2배 이상 증가시키는 것이 연구 The American Journal of Clinical Nutrition (1998) 를 통해 확인되었어요.
또한 비타민D를 액상 오일 형태로 섭취하는 것이 중요한데요. 오일 형태가 츄어블 정제로 섭취하는 것보다 혈중 비타민D 농도 증가에 더 효과적이라는 사실이 The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2014) 연구로 검증된 바 있습니다.
함량 기준을 보면, 2020 한국인 영양소 섭취기준표에 따라 한국 성인 기준 비타민D의 1일 섭취 상한량은 4000IU로 정해져 있어요. 이와 같은 수준의 섭취가 정상적인 혈중 농도 증가 및 유지에 가장 이상적이라는 사실이 Annals of Epidemiology (2009) 에서 보고되었습니다.
말씀하신 제품을 확인해봤을 때, 3LOH 기준을 충족하고 유기가공식품에 해당하는 것으로 보입니다. 유기가공식품은 원료의 90% 이상을 유기농으로 사용했을 때 부여받을 수 있는 인증마크인데요. 해당 제품은 원료의 100%를 유기농으로 사용했다는 점이 특징이네요.
더불어 건강기능식품으로 분류되는 것도 주목할 만한 부분인데, 이는 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 제품이라는 뜻입니다. 이런 기준들을 다 충족하는 제품이라 꾸준한 섭취를 통해 영양소 수치 관리에 도움이 될 것으로 생각되고요.
다만 이는 보조적 수단이기에 식단 개선과 적절한 야외 활동 등 기본적인 생활습관 관리를 병행하시기를 권장합니다. 또 제품 관련 세부사항은 추가 검색이나 고객센터를 활용하는 것도 좋은 방법이니 참고해주세요.