어깨가 아플 때 움직이지 않는 것이 좋은지 궁금합니다 (덕양구 어깨통증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

어깨가 아플 때 무작정 쉬어야 할지, 아니면 움직여야 할지 고민이 많으시죠?

결론부터 말씀드리면 '급성기에는 휴식, 회복기에는 적절한 운동'이 정답입니다.

1. 무조건적인 고정이 독이 되는 이유

어깨를 너무 오랫동안 움직이지 않고 고정해두면, 어깨 관절막이 쪼그라들고 주변 근육이 굳는 이차성 오십견(유착성 관절낭염)이 올 수 있습니다. 따라서 통증이 허용하는 범위 내에서는 조금씩 움직여주는 것이 회복에 훨씬 유리합니다.

2. 상황별 대처 가이드

통증이 너무 심한 초기(급성기): 염증이 심한 상태이므로 1~3일 정도는 무거운 물건을 들거나 무리한 동작을 피하며 충분히 휴식해야 합니다.

통증이 줄어드는 시기(회복기): 이때부터는 도수치료나 가벼운 스트레칭을 통해 관절 가동 범위를 조금씩 넓혀주어야 합니다. 특히 어깨가 굳지 않도록 앞, 뒤, 옆으로 천천히 움직여주는 재활 운동이 필수적입니다.

3. 피해야 할 '나쁜 운동'

운동이 좋다고 해서 무리하게 움직이면 오히려 손상이 심해집니다.

철봉 매달리기나 과도한 어깨 회전 등 어깨에 체중이 실리는 운동은 피하세요. 움직일 때 '찌릿'하거나 날카로운 통증이 느껴진다면 즉시 멈추어야 합니다.

어깨 통증은 단순 근육통인지, 혹은 오십견이나 회전근개 손상인지에 따라 운동 방법이 완전히 달라질 수 있으므로, 가까운 정형외과나 재활의학과 전문의와 상담하여 본인에게 맞는 운동 범위를 처방받으시길 권장합니다.

근처 병‧의원에 내원해서 진료나 상담을 받아보시기 바랍니다.