밤에 어깨 통증을 줄일 수 있는 수면 자세가 궁금합니다.(고양시 어깨통증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

밤마다 어깨 통증 때문에 잠을 설치시니 고생이 많으시겠습니다.

어깨 질환은 낮보다 밤에 통증이 심해지는 경향이 있는데, 몇 가지 수면 자세 조정만으로도 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 통증 완화에 도움 되는 수면 자세

옆으로 누워 잘 때: 아픈 어깨가 천장을 향하게 하고 반대쪽으로 누우세요. 그 상태에서 큰 쿠션이나 베개를 품에 안고, 아픈 팔을 그 위에 올려 팔이 몸 아래로 처지지 않게 지지해 주는 것이 좋습니다.

천장을 보고 잘 때: 아픈 쪽 어깨 아래에 낮은 베개나 돌돌 만 수건을 받쳐주세요. 어깨가 바닥으로 뒤처지지 않게 수평을 유지해주면 관절 간격이 확보되어 통증이 덜합니다.

2. 피해야 할 자세

아픈 쪽으로 눕기: 어깨 관절이 체중으로 눌리면서 혈액 순환을 방해하고 염증 부위를 자극해 통증이 극심해집니다.

엎드려 자기: 어깨가 앞쪽으로 말리면서 관절 주변 인대에 무리를 줍니다.

밤잠을 설칠 정도의 통증이 계속된다면, 오십견이나 회전근개 질환 등이 진행 중일 수 있습니다. 가까운 정형외과나 재활의학과를 방문하여 정확한 상태를 체크해 보시길 권장합니다.

근처 병‧의원에 내원해서 진료나 상담을 받아보시기 바랍니다.