혈압 낮추는법 뭐가있는지? (서울 60대 중반/여 혈압 낮추는법)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담약사 정상원입니다.

나트륨도 줄이고 활동량도 늘렸는데 혈압이 잘 안 잡힌다면 추가로 점검해볼 부분들이 있어요.

걷기 운동은 좋은 시작이지만, 혈압 수치에 직접적인 영향을 주려면 주 5회 30분 이상 빠르게 걷거나 약간 숨이 찰 정도의 강도로 하시는 게 좋습니다. 또 스트레스와 수면의 질도 혈압 변동에 큰 영향을 주기 때문에 이 부분도 함께 챙기시고요. 카페인과 음주 절제도 혈압 안정에 도움될 수 있어요.

더불어 혈압이랑 콜레스테롤·중성지방·혈액순환·혈당을 한번에 관리해야 한다는 것도 사실이예요. 이 혈행 요소들은 서로에게 영향을 주는 구조인데요.

예를 들어 혈압이 높아지면 혈관 벽에 지속적인 압력이 가해지면서 혈관이 손상되기 쉬운 상태가 됩니다. 해당 부위에 콜레스테롤과 중성지방 같은 지방질이 쌓이기 시작하고, 이게 혈액순환을 점점 저해시키죠.

이후 인슐린이 제대로 작동하지 못하면서 혈당 수치에도 악영향을 주고, 이는 혈관을 추가로 손상시켜 결국 혈압이 또다시 상승하는 악순환이 반복되는 거예요. 이처럼 모두 연관되어 악영향을 주고받을 수 있기 때문에 각각의 혈행 요소를 모두 아우르는 관리가 필요한 것이죠.

같은 맥락에서 활용되는 것이 서큘플렉스 개념입니다. 이는 혈행 전반을 함께 관리할 수 있도록 기능성 원료들을 복합 구성해 섭취하는 방식을 뜻합니다.

이에 말씀하신 원료들도 각각 역할이 달라서 이를 기준으로 설명드리면,

코큐텐은 항산화 및 높은 혈압 감소에 대한 기능성을 식약처로부터 인정받은 원료예요. 관련 연구에서는 코큐텐 섭취 이후 수축기 혈압 수치가 감소했다는 것이 보고되었고요. ※출처: European Journal of Clinical Nutrition

홍국은 콜레스테롤 개선에 도움될 수 있다는 내용으로 기능성을 인정받았고 인체시험 적용 후 총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 감소하고, HDL 콜레스테롤은 증가한 결과가 확인되었습니다. ※출처: Current Therapeutic Research 58.12, 1997

오메가3는 혈행 및 중성지질 개선에 도움될 수 있다는 내용으로 식약처로부터 기능성 인정을 받았는데요. 관련 연구에서는 오메가3 섭취군에게서 혈중 중성지방 수치가 감소했다는 결과가 보고되었어요. ※출처: Clinical Infectious Diseases 41.10, 2005

끝으로 바나바잎추출물은 혈당 억제에 도움을 줄 수 있는 내용으로 식약처로부터 인정을 받았고 실제 연구에서 섭취한 결과 기초 혈당 수준이 20~30% 감소했다는 내용이 확인되었습니다. ※출처: Journal of Ethnopharmacology 87 (2003)

현재 고려중이신 제품에 코큐텐(혈압)·홍국(콜레스테롤)·오메가3(혈행·중성지질)·바나바잎추출물(혈당)이 모두 포함되어 있다고 말씀주셨는데요. 보시는 바와 같이 혈행 관련 여러 요소를 동시에 보완할 수 있는 구조로 생각되네요. 장기적으로 봤을 때 혈관 전체의 건강을 관리하기에 충분히 의미 있는 구성이라고 판단됩니다.

더불어 해당 제품이 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 건강기능식품인지도 확인해보시고요.

이는 보조적 수단이기 때문에 운동 강도 높이기, 스트레스 관리, 충분한 수면 등 기본관리가 병행되어야 실질적인 수치 변화로 이어질 수 있다는 것을 기억하시기 바랍니다. 또 서큘플렉스 관련해서는 검색해보시면 원료 구성 근거나 연구 내용을 정리해둔 자료들도 있으니 몇 개 보시면 이해가 될 거예요. 감사합니다.